Esta vez he terminado mucho antes de lo que pensaba.
Sí, he dormido 8 horas del tirón y porque me han llamado por teléfono, que si no a lo mejor seguía durmiendo.
Ya que este plan parece no funcionar voy a probar durante 30 días con otra alteración del sueño...
Voy a levantarme temprano.
Ya sé, ya sé, cada vez hago cosas más tontas pero la idea consiste en despertarme todos los días a las 6 de la mañana incluyendo fines de semana. Algunos dirán que es fácil porque ya lo hacen pero...
¿Seré capaz de hacerlo durante 30 días pudiendome levantar tranquilamente a las 9:30?
lunes, 29 de diciembre de 2008
Hora 20
No pude dormir tampoco en la última siesta.
Esa tensión en la frente de la que te hablaba antes se ha hecho más intensa. Creo que puede sea sólo el cambio de ciclo de sueño. Si tengo razón desaparecerá tras la siesta de las 9:30.
He apretado tanto las actividades a realizar a lo largo del día que hasta voy a ir a trabajar, aunque no haya pacientes voy a hacer informes y revisar casos.
No creo que vuelva a tener tiempo para postear hasta las 23:30. Eso si no surge ningún imprevisto...
Me despido, voy a entrenarme para que cuando suene esta vez el despertador no me quede dormido.
Se aceptan apuestas sobre cuantos días (u horas) aguantaré esta vez. Mira que si lo consigo... :)
Esa tensión en la frente de la que te hablaba antes se ha hecho más intensa. Creo que puede sea sólo el cambio de ciclo de sueño. Si tengo razón desaparecerá tras la siesta de las 9:30.
He apretado tanto las actividades a realizar a lo largo del día que hasta voy a ir a trabajar, aunque no haya pacientes voy a hacer informes y revisar casos.
No creo que vuelva a tener tiempo para postear hasta las 23:30. Eso si no surge ningún imprevisto...
Me despido, voy a entrenarme para que cuando suene esta vez el despertador no me quede dormido.
Se aceptan apuestas sobre cuantos días (u horas) aguantaré esta vez. Mira que si lo consigo... :)
Hora 12
Han transcurrido 3 siestas desde el inicio del experimento.
Durante las 2 primeras soñé, pero en la segunda ni siquiera pude dormir.
Ahora notó algo de dolor de cabeza, concretamente en la frente. Sigo sin entender por qué ocurre, he dormido más, no menos. Si no hay privación, ¿a qué se debe ese dolor? Bueno, da igual, no durará mucho.
Ya comprobé la última vez que si no preparo nada interesante que hacer entre siestas me quedo en la cama. Por eso he apuntado todas las cosas que me gustaría hacer durante esta semana.
El problema es que una de ellas que me iba a ocupar 10 horas se ha terminado antes de tiempo. No, no es que sea muy productivo, es que después de 4 horas resultaba tremendamente aburrida.
Así que ahora me encuentro con 21 horas de vigilia, una actividad menos y los pacientes están de vacaciones. Por eso, cuando me levante de la próxima siesta voy a pensar algo con lo que llenar el hueco.
¿No es irónico que se me ocurriera volver a intenarlo porque tenía muchas cosas que hacer y ahora no encuentro lo suficiente? En fin, así es la vida.
Durante las 2 primeras soñé, pero en la segunda ni siquiera pude dormir.
Ahora notó algo de dolor de cabeza, concretamente en la frente. Sigo sin entender por qué ocurre, he dormido más, no menos. Si no hay privación, ¿a qué se debe ese dolor? Bueno, da igual, no durará mucho.
Ya comprobé la última vez que si no preparo nada interesante que hacer entre siestas me quedo en la cama. Por eso he apuntado todas las cosas que me gustaría hacer durante esta semana.
El problema es que una de ellas que me iba a ocupar 10 horas se ha terminado antes de tiempo. No, no es que sea muy productivo, es que después de 4 horas resultaba tremendamente aburrida.
Así que ahora me encuentro con 21 horas de vigilia, una actividad menos y los pacientes están de vacaciones. Por eso, cuando me levante de la próxima siesta voy a pensar algo con lo que llenar el hueco.
¿No es irónico que se me ocurriera volver a intenarlo porque tenía muchas cosas que hacer y ahora no encuentro lo suficiente? En fin, así es la vida.
domingo, 28 de diciembre de 2008
15 horas al día no son suficientes para mi
Acabo de volver de visitar a la familia y me he dado cuenta de dos cosas:
Para hacer todo lo que me propongo para el nuevo año no me bastan 15 horas útiles al día. (Sí, duermo 9 horas).
Casi he consumido la mitad de las vacaciones pero aún me quedan más de 7 días.
Conclusión: Voy a volver a intentar el sueño polifásico.
Parece que las conductas exploratorias que no requerían concentración facilitaban quedarse dormido. Para evitarlo he escrito una serie de tareas que implican mucha actividad o concentración. Además así puedo medir si rindo más o menos con el tiempo.
Primera siesta a las 13:30
Para hacer todo lo que me propongo para el nuevo año no me bastan 15 horas útiles al día. (Sí, duermo 9 horas).
Casi he consumido la mitad de las vacaciones pero aún me quedan más de 7 días.
Conclusión: Voy a volver a intentar el sueño polifásico.
Parece que las conductas exploratorias que no requerían concentración facilitaban quedarse dormido. Para evitarlo he escrito una serie de tareas que implican mucha actividad o concentración. Además así puedo medir si rindo más o menos con el tiempo.
Primera siesta a las 13:30
lunes, 15 de diciembre de 2008
Meditar no es dormir
Aunque para meditar no es necesario cerrar los ojos, en la mayoría de los casos es más fácil hacerlo así.
La razón más sencilla es que te distraes menos. Te aseguro que si tienes que permanecer 30 minutos sin hacer ni pensar nada, al final, todo te parece interesante. Así que para no complicarte más es mejor que cierres lo ojos y te concentres en lo que hayas elegido. En mi caso la respiración.
Al cerrar los ojos y estar en una postura cómoda casi seguro que te relajas. Esto puede ser bueno si has tenido un día cargado de estrés pero puede fulminarte si estás muy cansado... vaya, que te duermes.
Ya te imaginarás por el experimento de sueño polifásico que yo no tengo ningún problema para quedarme dormido. ¿Qué esperabas que ocurriera con la meditación? Sí, lo confieso, me quedo dormido. Para evitarlo he puesto en marcha algunas ideas básicas que ya se me ocurrieron en Alemania la primera vez que estuve practicando.
1.-Acuéstate temprano
Si te quedas en planta hasta las tantas acabas cansado y no hay forma de que te concentres. Mejor que intentes acostarte temprano y así tienes más probabilidades de descansar bien y concentrarte.
2.-Medita en el momento del día que estés más despierto.
Nada de meditar a la hora de la siesta, antes de acostarte o cuando te acabas de levantar de la cama (si eres de quedarte siempre "cinco minutitos más"). Elige un momento en que te notes con vitalidad.
3.-Acomódate...¡pero no demasiado!
Lo único que tienes que hacer es concentrarte (y que no te duela el cuerpo por la postura) no tienes que lograr ningún objetivo. Ni relajarte, ni colocar las piernas en esas posturas que salen en 7 años en el Tibet, ni nada. Si te duermes con facilidad, meditar te va a ayudar diferenciar la relajación de la siesta. :)
Ahora mismo estoy aplicando la 1 y la 3, a ver si durante esta semana empiezo a aplicar la 2 y consigo mantenerme despierto durante la media hora del ejercicio... pero si no, tampoco me voy a enfadar.
La razón más sencilla es que te distraes menos. Te aseguro que si tienes que permanecer 30 minutos sin hacer ni pensar nada, al final, todo te parece interesante. Así que para no complicarte más es mejor que cierres lo ojos y te concentres en lo que hayas elegido. En mi caso la respiración.
Al cerrar los ojos y estar en una postura cómoda casi seguro que te relajas. Esto puede ser bueno si has tenido un día cargado de estrés pero puede fulminarte si estás muy cansado... vaya, que te duermes.
Ya te imaginarás por el experimento de sueño polifásico que yo no tengo ningún problema para quedarme dormido. ¿Qué esperabas que ocurriera con la meditación? Sí, lo confieso, me quedo dormido. Para evitarlo he puesto en marcha algunas ideas básicas que ya se me ocurrieron en Alemania la primera vez que estuve practicando.
1.-Acuéstate temprano
Si te quedas en planta hasta las tantas acabas cansado y no hay forma de que te concentres. Mejor que intentes acostarte temprano y así tienes más probabilidades de descansar bien y concentrarte.
2.-Medita en el momento del día que estés más despierto.
Nada de meditar a la hora de la siesta, antes de acostarte o cuando te acabas de levantar de la cama (si eres de quedarte siempre "cinco minutitos más"). Elige un momento en que te notes con vitalidad.
3.-Acomódate...¡pero no demasiado!
Lo único que tienes que hacer es concentrarte (y que no te duela el cuerpo por la postura) no tienes que lograr ningún objetivo. Ni relajarte, ni colocar las piernas en esas posturas que salen en 7 años en el Tibet, ni nada. Si te duermes con facilidad, meditar te va a ayudar diferenciar la relajación de la siesta. :)
Ahora mismo estoy aplicando la 1 y la 3, a ver si durante esta semana empiezo a aplicar la 2 y consigo mantenerme despierto durante la media hora del ejercicio... pero si no, tampoco me voy a enfadar.
domingo, 7 de diciembre de 2008
"How to" de la meditación
Meditar, no es cualquier cosa. Existen varios tipos de meditación diferentes, cada uno con unos procedimientos concretos.
El objetivo de la meditación básica que estoy realizando es dejar la mente en blanco. Lo que pasa es que, claro, dejarla en blanco así de pronto es muy complicado así que se utiliza como ayuda prestar atención a algo pero eso sí que sea una sola cosa y fijada de antemano.
Ese elemento en el que me fijo es la respiración. Uno de mis profesores de psicología en Alemania nos enseñó este método. Decía que la ventaja de que fuera la respirar el objeto de concentración tenía la ventaja de que no te lo podías olvidar en casa. La respiración te va a acompañar toda tu vida. Desdes el momento que naciste hasta el momento en que te mueras vas a respirar y por eso, en cualquier momento, vas a poder meditar. Da igual lo que estés haciendo, en ese momento puedes meditar.
Un día una compañera se quejaba de que no tenía tiempo para meditar media hora diaria porque tenía mucho que estudiar. (Yo lo pongo en duda, estaba de ERASMUS, como va a estar tan liada estudiando, lo que pasa es que no podía estudiar y salir de noche hasta las tantas a la vez.) Paul Grossman, que es como se llama el profesor, le dijo: po medita en el tranvía. A la otra no le gustó la respuesta porque venía en bici al Instituto de Psicología así que Paul insisitió: po medita en la bici.
Hace 2 días intenté meditar en la bici. No se os ocurra hacerlo. No puedes estar antento a la vez "en nada" y la carretera. Por poco me la pego.
Es mejor buscarse un sitio tranquilito donde no te vayan a dar la brasa ni estés a la espera de hacer algo. Aunque entonces corres el riesgo de quedarte dormido...
El objetivo de la meditación básica que estoy realizando es dejar la mente en blanco. Lo que pasa es que, claro, dejarla en blanco así de pronto es muy complicado así que se utiliza como ayuda prestar atención a algo pero eso sí que sea una sola cosa y fijada de antemano.
Ese elemento en el que me fijo es la respiración. Uno de mis profesores de psicología en Alemania nos enseñó este método. Decía que la ventaja de que fuera la respirar el objeto de concentración tenía la ventaja de que no te lo podías olvidar en casa. La respiración te va a acompañar toda tu vida. Desdes el momento que naciste hasta el momento en que te mueras vas a respirar y por eso, en cualquier momento, vas a poder meditar. Da igual lo que estés haciendo, en ese momento puedes meditar.
Un día una compañera se quejaba de que no tenía tiempo para meditar media hora diaria porque tenía mucho que estudiar. (Yo lo pongo en duda, estaba de ERASMUS, como va a estar tan liada estudiando, lo que pasa es que no podía estudiar y salir de noche hasta las tantas a la vez.) Paul Grossman, que es como se llama el profesor, le dijo: po medita en el tranvía. A la otra no le gustó la respuesta porque venía en bici al Instituto de Psicología así que Paul insisitió: po medita en la bici.
Hace 2 días intenté meditar en la bici. No se os ocurra hacerlo. No puedes estar antento a la vez "en nada" y la carretera. Por poco me la pego.
Es mejor buscarse un sitio tranquilito donde no te vayan a dar la brasa ni estés a la espera de hacer algo. Aunque entonces corres el riesgo de quedarte dormido...
miércoles, 26 de noviembre de 2008
El día de hoy no ha sido tan intenso como el de ayer pero he estado ocupado gran parte del tiempo.
a) Control de impulsos: - 2
b) Cartografía emocional: Tono emocional general neutro mejorando a lo largo del día.
c) Conductas de evitación: 1 retraso
d) Habilidades sociales: Sin novedad.
e) Fuerza de voluntad: 1 tarea
f) Creatividad: Sin novedad.
a) Control de impulsos: - 2
b) Cartografía emocional: Tono emocional general neutro mejorando a lo largo del día.
c) Conductas de evitación: 1 retraso
d) Habilidades sociales: Sin novedad.
e) Fuerza de voluntad: 1 tarea
f) Creatividad: Sin novedad.
martes, 25 de noviembre de 2008
Día 1
Hoy, además de ser el primer día de este experimento, ha sido un día inusualmente lleno de actividades después de mucho tiempo de tranquilidad. Estos son los resultados:
a) Control de impulsos: - 4
b) Cartografía emocional: Tono emocional general neutro por la mañana, negativo por la noche.
c) Conductas de evitación: Ninguna (al contrario)
d) Habilidades sociales: 2 gestiones pobres hoy
e) Fuerza de voluntad: 4 tareas concluídas por la mañana.
f) Creatividad: 1 mapa conceptual hoy
Todo parece indicar un empeoramiento conforme avanzaba el día. Creo que se debe al cansancio más que al efecto de la meditación.
a) Control de impulsos: - 4
b) Cartografía emocional: Tono emocional general neutro por la mañana, negativo por la noche.
c) Conductas de evitación: Ninguna (al contrario)
d) Habilidades sociales: 2 gestiones pobres hoy
e) Fuerza de voluntad: 4 tareas concluídas por la mañana.
f) Creatividad: 1 mapa conceptual hoy
Todo parece indicar un empeoramiento conforme avanzaba el día. Creo que se debe al cansancio más que al efecto de la meditación.
Base operante
Después de postear voy a realizar la primera meditación pero antes de hacerlo quería exponer los valores que tienen en un día cualquiera las variables que vamos a medir.
a) Control de impulsos: - 2
b) Cartografía emocional: Tono emocional general positivo. 2 Disgustos cortos hoy.
c) Conductas de evitación: Tras uno de los disgustos (quedarme dormido demasiado tiempo) me puse a entretenerme en internet (30 min) en lugar de estudiar.
d) Habilidades sociales: 3 gestiones y 1 empatía destacables hoy
e) Fuerza de voluntad: He trabajado pero no concluído una de mis tareas pendientes.
f) Creatividad: 1 nueva idea hoy
a) Control de impulsos: - 2
b) Cartografía emocional: Tono emocional general positivo. 2 Disgustos cortos hoy.
c) Conductas de evitación: Tras uno de los disgustos (quedarme dormido demasiado tiempo) me puse a entretenerme en internet (30 min) en lugar de estudiar.
d) Habilidades sociales: 3 gestiones y 1 empatía destacables hoy
e) Fuerza de voluntad: He trabajado pero no concluído una de mis tareas pendientes.
f) Creatividad: 1 nueva idea hoy
lunes, 24 de noviembre de 2008
Efectos de la meditación básica diaria
En Alemania tuve la oportunidad de asistir a dos cursos organizados por la Facultad de Psicología sobre meditación. Uno de ellos exigía la práctica diaria durante media hora de una meditación elemental durante todo el semestre. Durante ese tiempo debía llevar un diario de investigación sobre lo que experimentábamos.
Tras ese curso dejé de practicar la meditación porque me decía a mi mismo que "no tenía tiempo". Creo que este es el momento para volver a practicarla durante 30 días. En las mismas condiciones que el experimento de sueño anterior pretendo probar durante este tiempo un estilo de vida diferente. Si me gusta continúo, si no, pues nada.
El diario de investigación que llevé la última vez fue bastante insatisfactorio, no realizaba registros de forma constante ni sistemática. Esta vez quiero prestar atención a las siguientes variables:
a) Control de impulsos: - Realización de conductas nocivas pero estimulantes.
b) Cartografía emocional: Intensidad y frecuencia de emociones básicas como la felicidad, la tristeza, el enfado y el miedo.
c) Conductas de evitación: Realización de conductas que llevan a no confrontar problemas o a evitar el sufrimiento que provocan (por ejemplo, dormir porque sí).
d) Habilidades sociales: Eventos relevantes en los que me sorprenda mi empatía o gestión de la situación de forma tranquila.
e) Fuerza de voluntad: Actualmente, mi lista de tareas pendientes (en adelante To Do List) consta de 38 acciones que me cuesta mucho realizar. Una reducción sistemática del número de elementos podría indicar aumento de la fuerza de voluntad. Aunque se hagan las tareas que allí aparecen periodicamente reaparecerán y se crearán nuevos, de ahí las fluctuaciones que cabe esperar en este indicador.
f) Creatividad: Continúo trabajando en mi página web en la fase de creación de contenidos que requiere una gran creatividad. Mi productividad en esta tarea junto con las reflexiones que realizo sobre la "política universitaria" y las habilidades sociales, además de buenas ideas en otros campos será lo que configure este indicador..o debería mejor llamarlo constructo?
De nuevo, la curiosidad y curtir mi fuerza de voluntad es lo que me lleva a empezar este programa.
Empecemos hoy
Tras ese curso dejé de practicar la meditación porque me decía a mi mismo que "no tenía tiempo". Creo que este es el momento para volver a practicarla durante 30 días. En las mismas condiciones que el experimento de sueño anterior pretendo probar durante este tiempo un estilo de vida diferente. Si me gusta continúo, si no, pues nada.
El diario de investigación que llevé la última vez fue bastante insatisfactorio, no realizaba registros de forma constante ni sistemática. Esta vez quiero prestar atención a las siguientes variables:
a) Control de impulsos: - Realización de conductas nocivas pero estimulantes.
b) Cartografía emocional: Intensidad y frecuencia de emociones básicas como la felicidad, la tristeza, el enfado y el miedo.
c) Conductas de evitación: Realización de conductas que llevan a no confrontar problemas o a evitar el sufrimiento que provocan (por ejemplo, dormir porque sí).
d) Habilidades sociales: Eventos relevantes en los que me sorprenda mi empatía o gestión de la situación de forma tranquila.
e) Fuerza de voluntad: Actualmente, mi lista de tareas pendientes (en adelante To Do List) consta de 38 acciones que me cuesta mucho realizar. Una reducción sistemática del número de elementos podría indicar aumento de la fuerza de voluntad. Aunque se hagan las tareas que allí aparecen periodicamente reaparecerán y se crearán nuevos, de ahí las fluctuaciones que cabe esperar en este indicador.
f) Creatividad: Continúo trabajando en mi página web en la fase de creación de contenidos que requiere una gran creatividad. Mi productividad en esta tarea junto con las reflexiones que realizo sobre la "política universitaria" y las habilidades sociales, además de buenas ideas en otros campos será lo que configure este indicador..o debería mejor llamarlo constructo?
De nuevo, la curiosidad y curtir mi fuerza de voluntad es lo que me lleva a empezar este programa.
Empecemos hoy
miércoles, 19 de noviembre de 2008
Horas de sueño durante el experimento
A continuación, anoto los promedios diarios de sueño (en horas):
Primera semana: 3,88
Segunda semana: 3,5
Tercera semana: 4,43
Cuarta semana: 5,93
Lunes: 3,75
Martes: 6,04
Miércoles: 4,25
Jueves: 5,25
Viernes: 4,88
Sábado: 6,88
Domingo: 5,25
Total 28 días: 4,43
Frente a las 9 horas que antes del experimento acostumbraba a dormir (y que he vuelto a dormir tras él) supone una reducción del 50% del tiempo de sueño.
Nota: Todas las siestas se han contado como si hubieran sido de 30 minutos independientemente de su duración real.
PD: Esta disponible la tabla completa de datos y hora de las siestas.
Primera semana: 3,88
Segunda semana: 3,5
Tercera semana: 4,43
Cuarta semana: 5,93
Lunes: 3,75
Martes: 6,04
Miércoles: 4,25
Jueves: 5,25
Viernes: 4,88
Sábado: 6,88
Domingo: 5,25
Total 28 días: 4,43
Frente a las 9 horas que antes del experimento acostumbraba a dormir (y que he vuelto a dormir tras él) supone una reducción del 50% del tiempo de sueño.
Nota: Todas las siestas se han contado como si hubieran sido de 30 minutos independientemente de su duración real.
PD: Esta disponible la tabla completa de datos y hora de las siestas.
De vuelta al sueño monofásico
Cuando empecé tenía pensado mantener este estilo de sueño durante 30 días, como Steve Pavlina, sin embargo, pronto empecé a decir que iba a aguantar un mes y, para mi, un mes tiene 4 semanas. Lo que quiero decir con esto, es que yo di por concluido el experimento el sábado pasado y hasta hoy no he podido mantener un patrón monofásico puro. Aproximadamente lo que tardé en acostumbrarme al sueño polifásico.
domingo, 16 de noviembre de 2008
Confirmación
Hace unos días planteaba que emociones negativas podían propiciar que usara el sueño como estrategia de evitación. Estos dos últimos días he obtenido una confirmación en primera persona de esta hipótesis.
El viernes fue el día más intenso que he tenido en mucho tiempo. Tuve contacto con muchas personas con las que experimenté sensaciones progresivamente más intensas.
Con un primer grupo, que hacía mucho que no me encontraba, almorcé pero me fui antes de que se dispersaran (primer escape) de todas formas quedé con ellos por la noche.
Me dirigía a seguir mi rutina de los viernes cuando me encontré a un segundo grupo que justo en ese momento habían quedado para almorzar. Me apetecía estar con ellos y el plan que tenían así que me apunté. Allí me enteré de que había estado obviando durante 2 años de mi vida ciertas variables de gran importancia.
Cuando propusieron tomar un café me fui a casa a dormir (segundo escape) no sin antes quedar para por la noche.
Cuando me desperté pensé que no merecía después de todo lo ocurrido ir a ninguna parte. Ni con el grupo 1 ni con el 2 sino descansar para, al día siguiente, estar listo para el grupo 3.
Pero como venía tratando el tema de la evitación, pensé que lo mejor sería confrontar la situación que más estrés me provocaba y cancelar la otra cita de la noche.
Así lo hice, aunque en lugar de hacerme tomar un mayor contacto con la realidad que acababa de descubrir me confundió aún más. La realidad resultaba ser mucho más compleja y esta vez yo tenía que tomar decisiones rápidas y de gran importancia.
Estoy orgulloso de mi comportamiento esa noche pero creo que fue demasiado en muy poco tiempo. Cuando me desperté al día siguiente me di cuenta de que no había oído el despertador y que tampoco tenía ganas de seguir despierto. Me volví a acostar 2 veces más esa misma mañana y otra vez, con idénticos resultados, por la tarde. Ya ni siquiera dormía pero necesitaba no pensar en todo lo que había ocurrido durante las últimas 24 horas. Esta sensación iba acompañada de una fuerte distimia que me dejaba como única salida la cama.
Por cierto, sólo hice un intento de contactar con el grupo 3, no acudí a la cita ya que no sabía ni dónde ni cuándo tenía lugar.
Actualmente me encuentro mejor. Estoy redactando una teoría explicativa de lo que ocurrió hace 48 horas y en este blog acabo de explicarme como utilizo el sueño para evitar afrontar situaciones o pensamientos estresantes. Ya sólo me falta diseñar alguna forma de intervención que me permita abandonar la evitación como estrategia de afrontamiento.
El viernes fue el día más intenso que he tenido en mucho tiempo. Tuve contacto con muchas personas con las que experimenté sensaciones progresivamente más intensas.
Con un primer grupo, que hacía mucho que no me encontraba, almorcé pero me fui antes de que se dispersaran (primer escape) de todas formas quedé con ellos por la noche.
Me dirigía a seguir mi rutina de los viernes cuando me encontré a un segundo grupo que justo en ese momento habían quedado para almorzar. Me apetecía estar con ellos y el plan que tenían así que me apunté. Allí me enteré de que había estado obviando durante 2 años de mi vida ciertas variables de gran importancia.
Cuando propusieron tomar un café me fui a casa a dormir (segundo escape) no sin antes quedar para por la noche.
Cuando me desperté pensé que no merecía después de todo lo ocurrido ir a ninguna parte. Ni con el grupo 1 ni con el 2 sino descansar para, al día siguiente, estar listo para el grupo 3.
Pero como venía tratando el tema de la evitación, pensé que lo mejor sería confrontar la situación que más estrés me provocaba y cancelar la otra cita de la noche.
Así lo hice, aunque en lugar de hacerme tomar un mayor contacto con la realidad que acababa de descubrir me confundió aún más. La realidad resultaba ser mucho más compleja y esta vez yo tenía que tomar decisiones rápidas y de gran importancia.
Estoy orgulloso de mi comportamiento esa noche pero creo que fue demasiado en muy poco tiempo. Cuando me desperté al día siguiente me di cuenta de que no había oído el despertador y que tampoco tenía ganas de seguir despierto. Me volví a acostar 2 veces más esa misma mañana y otra vez, con idénticos resultados, por la tarde. Ya ni siquiera dormía pero necesitaba no pensar en todo lo que había ocurrido durante las últimas 24 horas. Esta sensación iba acompañada de una fuerte distimia que me dejaba como única salida la cama.
Por cierto, sólo hice un intento de contactar con el grupo 3, no acudí a la cita ya que no sabía ni dónde ni cuándo tenía lugar.
Actualmente me encuentro mejor. Estoy redactando una teoría explicativa de lo que ocurrió hace 48 horas y en este blog acabo de explicarme como utilizo el sueño para evitar afrontar situaciones o pensamientos estresantes. Ya sólo me falta diseñar alguna forma de intervención que me permita abandonar la evitación como estrategia de afrontamiento.
miércoles, 12 de noviembre de 2008
Resumen del día
Esta mañana me faltó poco para volver a acostarme. Por suerte vi que tenía un montón de cosas que hacer y eso me mantuvo despierto el tiempo suficiente para que despertarme algo más aunque seguía sintiendo que mi cuerpo decía "¿Dónde vas?¡Que todavía es denoche!" Esa sensación duró hasta que la siguiente siesta.
He mejorado mi técnica para dormir en los aseos. La modificación surgió cuando, al apoyarme, como de costumbre, en la propia cisterna accioné la caída del agua con la nuca y me desperté. Ahora tomo como respaldar una esquina del aseo. La almohada de cuello se adapta sorprendentemene a este tipo de estructuras...
En la siguiente siesta, también en los aseos, conseguí sentir dilatación temporal y tuve algún sueño que no consigo recordar pero no me sentía descansado al despertarme. Esa sensación duró hasta la siguiente siesta.
Dentro de unos momentos me toca otra y si continúo con el patrón de sueño que vengo teniendo, ahora me toca una mala siesta... Espero equivocarme...O al menos averiguar a qué se debe ese cansancio y hacer algo para eliminarlo.
He mejorado mi técnica para dormir en los aseos. La modificación surgió cuando, al apoyarme, como de costumbre, en la propia cisterna accioné la caída del agua con la nuca y me desperté. Ahora tomo como respaldar una esquina del aseo. La almohada de cuello se adapta sorprendentemene a este tipo de estructuras...
En la siguiente siesta, también en los aseos, conseguí sentir dilatación temporal y tuve algún sueño que no consigo recordar pero no me sentía descansado al despertarme. Esa sensación duró hasta la siguiente siesta.
Dentro de unos momentos me toca otra y si continúo con el patrón de sueño que vengo teniendo, ahora me toca una mala siesta... Espero equivocarme...O al menos averiguar a qué se debe ese cansancio y hacer algo para eliminarlo.
Mantenerse ocupado
Hace un par de días se me empezó a ocurrir que a lo mejor, los problemas que tenía para mantenerme en vigilia durante la semana anterior no se debieran a problemas fisiológicos sino más bien psicológicos (si es que se puede establecer una barrera entre ambos).
Resulta que la semana anterior había perdido toda la estructura organizativa que había tenido al principio y además mi nivel de actividad (la cantidad de cosas que hacía) había bajado últimamente. Resultado: estar ocioso y mi cuerpo reclamando una parte de todo ese tiempo libre para dormir. Es totalmente comprensible.
Pero no ha sido hasta hoy que me he cargado de tareas para hacer en estas horas de actividad nocturna (luego tendré que ponerme otras más durante el tiempo del día que no esté acompañado).
Por lo pronto, me aburro menos y me siento más eficaz. Si supero el día de hoy (este planteamiento suena a aquellos de los primeros días) creo que habré encontrado la clave para mantener la permanencia en esto. Y si no, la próxima vez que falle incorporo técnicas cognitivo-conductuales para resistir la tentación de echarme en la cama fuera de hora.
Resulta que la semana anterior había perdido toda la estructura organizativa que había tenido al principio y además mi nivel de actividad (la cantidad de cosas que hacía) había bajado últimamente. Resultado: estar ocioso y mi cuerpo reclamando una parte de todo ese tiempo libre para dormir. Es totalmente comprensible.
Pero no ha sido hasta hoy que me he cargado de tareas para hacer en estas horas de actividad nocturna (luego tendré que ponerme otras más durante el tiempo del día que no esté acompañado).
Por lo pronto, me aburro menos y me siento más eficaz. Si supero el día de hoy (este planteamiento suena a aquellos de los primeros días) creo que habré encontrado la clave para mantener la permanencia en esto. Y si no, la próxima vez que falle incorporo técnicas cognitivo-conductuales para resistir la tentación de echarme en la cama fuera de hora.
martes, 11 de noviembre de 2008
Nuevas condiciones
He estado intentando encontrar la duración de mis ciclos de alerta. Ha sido muy interesante descubrir que apesar de dormir a cualquier hora del día mi cerebro sabe cuándo es de noche y cuándo de día. La transición se hace realmente dura...
Los últimos fallos no se han debido a falta de potencia del despertador, ni tampoco a que estuviera demasiado cerca... ha sido simplemente que conseguía mantenerme con sueño mientras desconectaba todo y luego volvía a la cama.
Esta es precisamente una de las razones que me llevó a probar el sueño polifásico: saber si sería capaz de mantener un hábito que fuera en contra de lo que me pidiera el cuerpo (durante el periodo de adaptación).
Esta última semana debo emplearla para hacer lo que hacía al principio: entender las siestas del sueño polifásico, no como algo que simplemente ocurre, sino que he decidido conscientemente que quiero hacer.
Considero que esta será la última semana,no porque llevemos cuatro, sino porque la semana que viene, muy probablemente, empezaré a trabajar y últimamente he experimentado serios problemas para mantenerme despierto durante la realización de tareas que requieren un bajo nivel de activación (de hecho, mi cuerpo se adapta a cada situación para gastar la menor cantidad de energía posible).
Si esta semana tengo éxito podré continuar con el experimento incluso trabajando. Si no, no puedo permitirme que terceros se vean perjudicados por lo que desarrollaría una nueva línea, también relacionada con sueño, que me ayudaría en mi próximo intento de adoptar un patrón polifásico de sueño (que me planteo a 6 meses vista).
Los últimos fallos no se han debido a falta de potencia del despertador, ni tampoco a que estuviera demasiado cerca... ha sido simplemente que conseguía mantenerme con sueño mientras desconectaba todo y luego volvía a la cama.
Esta es precisamente una de las razones que me llevó a probar el sueño polifásico: saber si sería capaz de mantener un hábito que fuera en contra de lo que me pidiera el cuerpo (durante el periodo de adaptación).
Esta última semana debo emplearla para hacer lo que hacía al principio: entender las siestas del sueño polifásico, no como algo que simplemente ocurre, sino que he decidido conscientemente que quiero hacer.
Considero que esta será la última semana,no porque llevemos cuatro, sino porque la semana que viene, muy probablemente, empezaré a trabajar y últimamente he experimentado serios problemas para mantenerme despierto durante la realización de tareas que requieren un bajo nivel de activación (de hecho, mi cuerpo se adapta a cada situación para gastar la menor cantidad de energía posible).
Si esta semana tengo éxito podré continuar con el experimento incluso trabajando. Si no, no puedo permitirme que terceros se vean perjudicados por lo que desarrollaría una nueva línea, también relacionada con sueño, que me ayudaría en mi próximo intento de adoptar un patrón polifásico de sueño (que me planteo a 6 meses vista).
viernes, 7 de noviembre de 2008
Nuevos propósitos
Esto es un descontrol, si quiero saber de verdad las variables que influyen en el sueño polifásico debo controlar, al menos, ciertas variables extrañas de especial relevancia.
Concretamente, hay dos espectos generales que son esenciales controlar para obtener unos resultados claros.
En primer lugar, para dormir tiempos exactos que se puedan medir adecuadamente, es básico poder despertarse en el momento que se ha determinado para esa sesión experimental y permanecer despierto hasta la siguiente. Para ello podemos:
1. Programar un despertador
2. Con un sonido suficientemente alto para despertarte
3. Con un sonido suficientemente desagradable para querer apagarlo
4. Programar el despertador para que suene una segunda vez al poco tiempo de la primera.
5. Realizar ejercicios aeróbicos
6. Tener preparadas actividades que requieran mayor activación para cuando el nivel de esta disminuya.
7. Como última opción dormir una siesta intermedia.
Concretamente, hay dos espectos generales que son esenciales controlar para obtener unos resultados claros.
En primer lugar, para dormir tiempos exactos que se puedan medir adecuadamente, es básico poder despertarse en el momento que se ha determinado para esa sesión experimental y permanecer despierto hasta la siguiente. Para ello podemos:
1. Programar un despertador
2. Con un sonido suficientemente alto para despertarte
3. Con un sonido suficientemente desagradable para querer apagarlo
4. Programar el despertador para que suene una segunda vez al poco tiempo de la primera.
5. Realizar ejercicios aeróbicos
6. Tener preparadas actividades que requieran mayor activación para cuando el nivel de esta disminuya.
7. Como última opción dormir una siesta intermedia.
Otra vez más
Pues sí, he vuelto a quedarme dormido y me ha dado mucho coraje haber fallado en una cosa tan simple.
1. No saltarse ninguna siesta anterior
2. Poner el despertador bien lejos, para no apagarlo sin darse cuenta.
3. Poner el despertador suficientemente cerca para poder oirlo.
4. Si se utiliza el ordenador como despertador asegurarse de que el volumen está al máximo Y auriculares NO están puestos.
Pues bien, yo he fallado en hacer todo lo anterior (todavía me pregunto como puedo haber cometido el error 4!!!!!)
Pero voy a conseguirlo, voy a realizar una lista de variables generales a tener en cuenta y una check list para que no se me pase ningún detalle.
1. No saltarse ninguna siesta anterior
2. Poner el despertador bien lejos, para no apagarlo sin darse cuenta.
3. Poner el despertador suficientemente cerca para poder oirlo.
4. Si se utiliza el ordenador como despertador asegurarse de que el volumen está al máximo Y auriculares NO están puestos.
Pues bien, yo he fallado en hacer todo lo anterior (todavía me pregunto como puedo haber cometido el error 4!!!!!)
Pero voy a conseguirlo, voy a realizar una lista de variables generales a tener en cuenta y una check list para que no se me pase ningún detalle.
jueves, 6 de noviembre de 2008
De pie
Hoy me he quedado dormido de pie en el autobús. Matizo: he pegado muchas cabezadas, se me aflojaban las rodillas y volvía a despertarme. Así unas 20 veces en una media hora.
He perdido impulso con este experimento, ya sé que se siente, así que esa motivación esta desapareciendo. Por otra parte, las mejoras cognitivas no acaban de llegar y los perjuicios sociales son graves. Por lo tanto, ahora NECESITO ver avances en la adquisición del patrón polifásico, ningún fallo más. Esta vez si lo sentiría como un fracaso. En resumen, a partir de ahora estoy en la misma situación de vulnerabilidad que están la mayoría de los que lo intentan. Teniendo también la misma baja probabilidad de éxito.
Por la noche, me apetece tanto dormir... Me he dado cuenta de que siempre ha sido para mi la conducta de evitación/escape definitiva. Si no quería hacer algo, dormía. Ahora me siento como un adicto al sueño. Quiero dormir, pero sé que no me conviene, así que intento mantenerme despierto un poco más, hasta que llegue la siguiente siesta señalada en el horario. Por la noche he introducido dos siestas intermedias para manejar esta situación.
He perdido impulso con este experimento, ya sé que se siente, así que esa motivación esta desapareciendo. Por otra parte, las mejoras cognitivas no acaban de llegar y los perjuicios sociales son graves. Por lo tanto, ahora NECESITO ver avances en la adquisición del patrón polifásico, ningún fallo más. Esta vez si lo sentiría como un fracaso. En resumen, a partir de ahora estoy en la misma situación de vulnerabilidad que están la mayoría de los que lo intentan. Teniendo también la misma baja probabilidad de éxito.
Por la noche, me apetece tanto dormir... Me he dado cuenta de que siempre ha sido para mi la conducta de evitación/escape definitiva. Si no quería hacer algo, dormía. Ahora me siento como un adicto al sueño. Quiero dormir, pero sé que no me conviene, así que intento mantenerme despierto un poco más, hasta que llegue la siguiente siesta señalada en el horario. Por la noche he introducido dos siestas intermedias para manejar esta situación.
martes, 4 de noviembre de 2008
Variables que influyeron en el quinto fallo
En primer lugar, había fallado hace poco, por lo que mi cerebro se había aproximado al patrón monofásico en este momento y era más susceptible de volver a fallar.
El hecho de que me quedara dormido ambos días a la misma hora parece indicar que los ritmos circadianos están haciendo de las suyas.
No programar una alarma lo suficientemente fuerte y repetitiva para asesegurarme de que me despertaría fue decisivo.
Pero sin duda, el factor más importante fue que me salté, no sólo 1 siesta sino 2. Lo que parece estar en consonancia con los resultados publicados por otros participantes.
La verdad, es que si no fuera porque escribo este blog y me he comprometido a aguantar un mes ya haría mucho tiempo que hubiera abandonado.
Los efectos fisiológicos adversos (dolores, molestias y dificultad para pensar) han desaparecido incluso cuando fallo. Aunque laas "ganas de dormir" siguen sin estar bajo control, parecen estar más relacionadas con la calidad del sueño que con su duración (hipótesis de partida para esta investigación).
Mientras, los efectos adversos sociales se hacen más evidentes: La gente quiere llevarte a casa en coche para que no camines 45 minutos de noche. Quedarse dormido en actividades que requieran una activación baja. No despertarte a la hora que quieres perdiendo citas importantes... (esto último lo llevo muy mal, menos mal que creo ser capaz de controlarlo en el futuro).
Existe un motivo adicional por el que empecé a redactar este blog. Si alguno de los que me rodean notan que empiezo a tener alucinaciones o realizar conductas que supongan un riesgo directo para mi integridad física, por favor, paradme, quitadme el movil y acostadme en un lugar cómodo, silencioso y oscuro para que duerma sin límite. Luego convencedme de que no merece la pena llegado ese punto de continuar con el experimento y que vuelva al sueño monofásico.
Si tengo éxito en la adaptación nos reiremos del párrafo anterior en unos días :)
El hecho de que me quedara dormido ambos días a la misma hora parece indicar que los ritmos circadianos están haciendo de las suyas.
No programar una alarma lo suficientemente fuerte y repetitiva para asesegurarme de que me despertaría fue decisivo.
Pero sin duda, el factor más importante fue que me salté, no sólo 1 siesta sino 2. Lo que parece estar en consonancia con los resultados publicados por otros participantes.
La verdad, es que si no fuera porque escribo este blog y me he comprometido a aguantar un mes ya haría mucho tiempo que hubiera abandonado.
Los efectos fisiológicos adversos (dolores, molestias y dificultad para pensar) han desaparecido incluso cuando fallo. Aunque laas "ganas de dormir" siguen sin estar bajo control, parecen estar más relacionadas con la calidad del sueño que con su duración (hipótesis de partida para esta investigación).
Mientras, los efectos adversos sociales se hacen más evidentes: La gente quiere llevarte a casa en coche para que no camines 45 minutos de noche. Quedarse dormido en actividades que requieran una activación baja. No despertarte a la hora que quieres perdiendo citas importantes... (esto último lo llevo muy mal, menos mal que creo ser capaz de controlarlo en el futuro).
Existe un motivo adicional por el que empecé a redactar este blog. Si alguno de los que me rodean notan que empiezo a tener alucinaciones o realizar conductas que supongan un riesgo directo para mi integridad física, por favor, paradme, quitadme el movil y acostadme en un lugar cómodo, silencioso y oscuro para que duerma sin límite. Luego convencedme de que no merece la pena llegado ese punto de continuar con el experimento y que vuelva al sueño monofásico.
Si tengo éxito en la adaptación nos reiremos del párrafo anterior en unos días :)
¿Qué ha pasado?
Ayer me quedé dormido en la siesta de las 16:00 durante 2 horas.
Hoy he estado haciendo papeleo por la mañana y me he tenido que saltar una siesta. Ocurrió lo que tenía que ocurrir...
Estando en la sala de espera empecé a pegar cabezadas, que continuaron en el bus de camino a la Facultad.
Tampoco entonces dormí por lo que seguí pegando cabezadas. Me fui a dormir a la Delegación pero atendí a alguien que necesitaba ayuda así que he tenido que volver a casa a dormir 25 minutitos. Error: sólo programe el despertador de cuenta atrás.
Hoy me he quedado dormido en la siesta de las 16:15 durante 4 horas.
Y estoy muy molesto conmigo mismo, he faltado a una clase, he dejado una tarea sin hacer y no he acudido a una cita importante. Si hay algún momento para decir "enough is enough" es este. Pero me he comprometido a aguantar un mes, funcione o no.
Voy a seguir adelante.
Hoy he estado haciendo papeleo por la mañana y me he tenido que saltar una siesta. Ocurrió lo que tenía que ocurrir...
Estando en la sala de espera empecé a pegar cabezadas, que continuaron en el bus de camino a la Facultad.
Tampoco entonces dormí por lo que seguí pegando cabezadas. Me fui a dormir a la Delegación pero atendí a alguien que necesitaba ayuda así que he tenido que volver a casa a dormir 25 minutitos. Error: sólo programe el despertador de cuenta atrás.
Hoy me he quedado dormido en la siesta de las 16:15 durante 4 horas.
Y estoy muy molesto conmigo mismo, he faltado a una clase, he dejado una tarea sin hacer y no he acudido a una cita importante. Si hay algún momento para decir "enough is enough" es este. Pero me he comprometido a aguantar un mes, funcione o no.
Voy a seguir adelante.
domingo, 2 de noviembre de 2008
Vuelta a la estabilidad
Hoy no he añadido ninguna siesta. Ni por la noche ni por el día. He notado algo de somnolencia pero de menor intensidad que ayer y fue desapareciendo conforme pasaban las horas. No obstante, me fue imposible mantenerme despierto durante todo el recorrido del autobús.
Al parecer, hacía frío de verdad. Al usar una estufa han desaparecido los problemas de temperatura corporal que tanto me preocupaban.
He vuelto a tener sueños vívidos. Incluso he llegado a tener 2 seguidos esta misma tarde.
Mi nivel de actividad es similar al anterior al experimento. No he notado mejora de la atención o la memoria como informan otros participantes.
Vuelvo a percibir el tiempo como un continuo y no pienso en que llegue una hora determinada del día para sentirme cansado o recuperado. Sólo las horas de siesta son relevantes a corto plazo para sentirme más descansado. Si no me levanto sintiéndome bien mantengo el déficit hasta la siguiente pausa en la que queda totalmente reparada.
Esto parece indicar que, al menos a corto plazo, las siestas que duermo son eficaces para eliminar la fatiga.
Al parecer, hacía frío de verdad. Al usar una estufa han desaparecido los problemas de temperatura corporal que tanto me preocupaban.
He vuelto a tener sueños vívidos. Incluso he llegado a tener 2 seguidos esta misma tarde.
Mi nivel de actividad es similar al anterior al experimento. No he notado mejora de la atención o la memoria como informan otros participantes.
Vuelvo a percibir el tiempo como un continuo y no pienso en que llegue una hora determinada del día para sentirme cansado o recuperado. Sólo las horas de siesta son relevantes a corto plazo para sentirme más descansado. Si no me levanto sintiéndome bien mantengo el déficit hasta la siguiente pausa en la que queda totalmente reparada.
Esto parece indicar que, al menos a corto plazo, las siestas que duermo son eficaces para eliminar la fatiga.
sábado, 1 de noviembre de 2008
Halloween: ser un Zombie al día siguiente
Anoche fue mi segunda salida nocturna desde que adopté el sueño polifásico. En ambas ocasiones he notado mayor energía que cuando dormía monofásico. Pero, ¿cómo reacciona el cuerpo tras este intenso gasto energético que lleva la contra a los ritmos circadianos?
En la primera ocasión, recordemos, no fui capaz de mantenerme despierto cuando sonó el despertador, aunque estuvieron presentes gran cantidad de variables extrañas.
Esta segunda vez me ha sido posible mantenerme despierto y registrar con mayor grado de detalle mi experiencia subjetiva.
Antecedentes: El día anterior habíatenido dificulades manteniéndome despiertos en situaciones de baja actividad, como el autobús o en clases teóricas. Me despertaba de las siestas encontrándome bien, pero seguía sintiendo somnolencia hasta la siguiente y pegaba numerosas cabezadas y de vez en cuando sentía escalofríos. Parecía como si estuviera privado de sueño.
Actividad: Dormí justo antes de que me recogieran (Hora 0) y me desperté muy activo. Cuando llegamos a la fiesta segía bien y pude relacionarme con facilidad. Sentía bastante hambre no bebí alcohol para no interferir con el SNC.
Justo antes de que nos fuéramos a una discoteca (+2) dormí en una habitación adyacente a la sala en la que tenía lugar la fiesta. La cama y la posición eran cómodas, el ruido era constante por lo que no supuso un problema quedarse dormido.
Me desperté con menor facilidad para hablar que antes y menor apetito, mis movimientos eran más lentos y la tensión muscular se redujo (antes había roto un baso vacío de plástico con la mano derecha).
En la calle experimenté los temblores de frío que había tenido el día anterior (dandome cuenta de que, a lo mejor, era simplemente que hacía frío de verdad). Bailé más de 3 horas sin interrupción, tomando la iniciativa de forma puntual y con mayor frecuencia conforme pasaba el tiempo. Tomé un sorbo (literalmente 1) de cerveza fría.
Consecuencias: Llegué a casa (+6) y pude dormir. Me desperté con una gran somnolencia que se mantuvo a pesar de las siguientes 2 siestas a intevalos de 2 horas. Decidí salir a hacer algo útil. En el autobús, de nuevo, cabezadas múltiples, algunas con una pérdida de conciencia que calculo pudieron prolongarse hasta 2 minutos.
Empecé a pensar que a lo mejor el problema era que me despertaba durante la fase de ondas lentas así que decidí recortar el periodo de sueño 2 minutos para ver si así conseguía recordar lo que soñaba. Este enfoque parece estar funcionando pero no podemos perder de vista la impotancia de los efectos acumulativos del sueño ya tenido a lo largo del día.
Voy a mantener este recorte de las siestas y voy a buscar un sistema de evaluación de mis capacidades más objetivo que mi simple valoración personal.
En la primera ocasión, recordemos, no fui capaz de mantenerme despierto cuando sonó el despertador, aunque estuvieron presentes gran cantidad de variables extrañas.
Esta segunda vez me ha sido posible mantenerme despierto y registrar con mayor grado de detalle mi experiencia subjetiva.
Antecedentes: El día anterior habíatenido dificulades manteniéndome despiertos en situaciones de baja actividad, como el autobús o en clases teóricas. Me despertaba de las siestas encontrándome bien, pero seguía sintiendo somnolencia hasta la siguiente y pegaba numerosas cabezadas y de vez en cuando sentía escalofríos. Parecía como si estuviera privado de sueño.
Actividad: Dormí justo antes de que me recogieran (Hora 0) y me desperté muy activo. Cuando llegamos a la fiesta segía bien y pude relacionarme con facilidad. Sentía bastante hambre no bebí alcohol para no interferir con el SNC.
Justo antes de que nos fuéramos a una discoteca (+2) dormí en una habitación adyacente a la sala en la que tenía lugar la fiesta. La cama y la posición eran cómodas, el ruido era constante por lo que no supuso un problema quedarse dormido.
Me desperté con menor facilidad para hablar que antes y menor apetito, mis movimientos eran más lentos y la tensión muscular se redujo (antes había roto un baso vacío de plástico con la mano derecha).
En la calle experimenté los temblores de frío que había tenido el día anterior (dandome cuenta de que, a lo mejor, era simplemente que hacía frío de verdad). Bailé más de 3 horas sin interrupción, tomando la iniciativa de forma puntual y con mayor frecuencia conforme pasaba el tiempo. Tomé un sorbo (literalmente 1) de cerveza fría.
Consecuencias: Llegué a casa (+6) y pude dormir. Me desperté con una gran somnolencia que se mantuvo a pesar de las siguientes 2 siestas a intevalos de 2 horas. Decidí salir a hacer algo útil. En el autobús, de nuevo, cabezadas múltiples, algunas con una pérdida de conciencia que calculo pudieron prolongarse hasta 2 minutos.
Empecé a pensar que a lo mejor el problema era que me despertaba durante la fase de ondas lentas así que decidí recortar el periodo de sueño 2 minutos para ver si así conseguía recordar lo que soñaba. Este enfoque parece estar funcionando pero no podemos perder de vista la impotancia de los efectos acumulativos del sueño ya tenido a lo largo del día.
Voy a mantener este recorte de las siestas y voy a buscar un sistema de evaluación de mis capacidades más objetivo que mi simple valoración personal.
viernes, 31 de octubre de 2008
Irregular
En el día de hoy menos de la mitad de las siestas han sido reparadoras o han presentado sueños. Parece estar haciéndose más difícil alcanzar una regularidad en la calidad del sueño o un nivel crítico de privación de sueño que haga que todo sea más sencillo después.
jueves, 30 de octubre de 2008
En 15 Minutos más de 3 sueños
En las últimas 3 siestas he soñado y alcanzado un nivel de descanso progresivamente mayor. Esta última vez he tenido 3 sueños en los que me parece recordar incluso interrupciones entre uno y otro. He experimentado pequeños momentos de lucidez (conciencia de estar soñando) durante los mismos pero sin poder llegar a hacer gran cosa.
El último sueño ha sido especialemnte vívido y emotivo, tomando conciencia de estar dormido cuando intentaba hablar en el sueño y producirse movimiento de mis labios en el mundo real. Me he despertado 5 minutos antes de que sonara el despertador con la sensación de haberme vuelto a quedar dormido durante 5 horas.
Este último ciclo ha sido suficiente para compensar las dificultades que he pasado durante la noche, con mucho.
El último sueño ha sido especialemnte vívido y emotivo, tomando conciencia de estar dormido cuando intentaba hablar en el sueño y producirse movimiento de mis labios en el mundo real. Me he despertado 5 minutos antes de que sonara el despertador con la sensación de haberme vuelto a quedar dormido durante 5 horas.
Este último ciclo ha sido suficiente para compensar las dificultades que he pasado durante la noche, con mucho.
Plan estratégico
Estos dos días sin postear se han debido ha que he participado en un programa de mejora de mi Facultad y para ello nos hemos tenido que desplazar a un entorno totalmente diferente en el que he permanecido día y noche (esto último sólo es cierto en parte) y dónde no conseguí conexión a internet en ningún momento. Ya lo sospechaba cuando me dirigía allí. Pero en cualquier caso, ¿qué perdía? o podía seguir con el diseño de mi página web por la noche o bien me privaba de algo a lo que últimamente me estaba haciendo algo dependiente para permanecer despierto.
El reto del plan estratégico era múltiple y ahora que lo pienso desproporcionando y carente de estructura experimental por la gran cantidad de variables que fueron modificadas en un solo día que implicaban áreas muy diferentes.
Introducción de carne en mi alimentación, mayor nivel de actividad en las horas previas a acostarme (bailar en un bar durante unas 4 horas) por primera vez desde que inicié el periodo de adaptación y compartir habitación con otra persona (a la que no deseaba mantener en vigilia con una luz testigo ni despertar con la alarma que programo a las 03:30), siendo esta última variable a la que le asigno mayor valor explicativo.
Para contrarrestar el mayor riesgo de quedarme dormido sólo comenté a los participantes en el plan estratégico que seguía el método Uberman de sueño polifásico consiguiendo así sentir una mayor presión social (evitar que sea un asunto entre mi almohada y yo que puedo cancelar en el segundo de la noche que yo quiera). En suma, el ambiente se había vuelto más desfavorable para la adhesión al tratamiento.
Resultados: La siesta de 25 minutos a las 03:00 se transformó en una de 5 horas 15 minutos ya que apagué mi despertador inmediatamente mi despertador bajo las sábanas para evitar despertar a mi compañero (objetivo conseguido, aunque su cansancio y deterioro de salud hubieran hecho todo el trabajo de todas formas). Lo siguiente que recuerdo era el despertador de mi compañero y mi expresión de desagrado al ver la hora y notar que tenía la cabeza adormilada... Desayuné y comuniqué a los que me preguntaron por el experimento que había vuelto a fallar y que pensaba volver a empezar (reconozco que me lo cuestioné durante un par de minutos recien levantado).
Las siguientes siestas fueron como siguen:
1. En el baño de la habitación (Se habían llevado las sábanas). Sólo alcancé ensoñamiento.
2. Encima de la cama, 20 minutos (hicieron la cama de nuevo). No recuerdo ningún sueño pero me despierto descansado.
3. En el asiento trasero del autobús (mucho más incómodo que echar hacia atrás cualquiera de las otras plazas). Sólo ensoñamiento. (Las conversaciones eran muy interesantes...)
4. En casa hasta ahora a intervalos 4,2,2,2 horas aproximadamente: Las tres primeras no alcanzaron la fase REM ni produjeron descanso, de hecho, cada vez me sentía peor (sequedad ocular, sensación injustificada de frío, somnolencia, embotamiento cognitivo). Como he odiado la música electrónica que tengo programada en el ordenador para levantarme... Pero con esta aproximación de darle oportunidades a mi cuerpo para que cazara algún sueño, al final, cuando los efectos de la privación de sueño eran más intensos, lo conseguí.
Me he despertado recordado el sueño (temática malestar corporal, aunque me alegré igualmente) y habiendo logrado descansar (reducción de la gravedad subjetiva de los síntomas a menos de la mitad). Debo reconocer que las flexiones y abdominales que hago cada vez que me levanto no fueron suficientes en esta última siesta para sentirme despejado. La exposición a la luz solar produjo en segundos (¿sugestión?) un aumento de mi nivel de alerta. Esto acompañado de más música electrónica (muy bailable) me permitió alcanzar un nivel de alerta aceptable.
Observaciones: Parece que con el aumento de la práctica se acorta la fase de adaptación.
He contactado personalmente (gracias Nerea) con un profesor de la Facultad interesado en el estudio del sueño con EEG.
Tuve la oportunidad de hablar con un psicólogo con experiencia en el área de prevención de riesgos laborales (aunque me dijo algo mucho más concreto) que me aconsejo hacer una evaluación con PMA y tareas mecánicas múltiples para saber si existe un deterioro debido al cambio de ciclos de sueño.
Me aportó, además, muchas sugerencias en cuanto a hábitos alimenticios y de vida diaria para evitar los efectos perjudiciales sobre la salud que experimentan los trabajadores en turno de noche.
Durante esta experiencia de 2 días he aprendido muchísimo sobre mi sueño polifásico y a pesar de haber vuelto a caer, me siento más faliz que nunca de haber vuelto a levantarme.
El reto del plan estratégico era múltiple y ahora que lo pienso desproporcionando y carente de estructura experimental por la gran cantidad de variables que fueron modificadas en un solo día que implicaban áreas muy diferentes.
Introducción de carne en mi alimentación, mayor nivel de actividad en las horas previas a acostarme (bailar en un bar durante unas 4 horas) por primera vez desde que inicié el periodo de adaptación y compartir habitación con otra persona (a la que no deseaba mantener en vigilia con una luz testigo ni despertar con la alarma que programo a las 03:30), siendo esta última variable a la que le asigno mayor valor explicativo.
Para contrarrestar el mayor riesgo de quedarme dormido sólo comenté a los participantes en el plan estratégico que seguía el método Uberman de sueño polifásico consiguiendo así sentir una mayor presión social (evitar que sea un asunto entre mi almohada y yo que puedo cancelar en el segundo de la noche que yo quiera). En suma, el ambiente se había vuelto más desfavorable para la adhesión al tratamiento.
Resultados: La siesta de 25 minutos a las 03:00 se transformó en una de 5 horas 15 minutos ya que apagué mi despertador inmediatamente mi despertador bajo las sábanas para evitar despertar a mi compañero (objetivo conseguido, aunque su cansancio y deterioro de salud hubieran hecho todo el trabajo de todas formas). Lo siguiente que recuerdo era el despertador de mi compañero y mi expresión de desagrado al ver la hora y notar que tenía la cabeza adormilada... Desayuné y comuniqué a los que me preguntaron por el experimento que había vuelto a fallar y que pensaba volver a empezar (reconozco que me lo cuestioné durante un par de minutos recien levantado).
Las siguientes siestas fueron como siguen:
1. En el baño de la habitación (Se habían llevado las sábanas). Sólo alcancé ensoñamiento.
2. Encima de la cama, 20 minutos (hicieron la cama de nuevo). No recuerdo ningún sueño pero me despierto descansado.
3. En el asiento trasero del autobús (mucho más incómodo que echar hacia atrás cualquiera de las otras plazas). Sólo ensoñamiento. (Las conversaciones eran muy interesantes...)
4. En casa hasta ahora a intervalos 4,2,2,2 horas aproximadamente: Las tres primeras no alcanzaron la fase REM ni produjeron descanso, de hecho, cada vez me sentía peor (sequedad ocular, sensación injustificada de frío, somnolencia, embotamiento cognitivo). Como he odiado la música electrónica que tengo programada en el ordenador para levantarme... Pero con esta aproximación de darle oportunidades a mi cuerpo para que cazara algún sueño, al final, cuando los efectos de la privación de sueño eran más intensos, lo conseguí.
Me he despertado recordado el sueño (temática malestar corporal, aunque me alegré igualmente) y habiendo logrado descansar (reducción de la gravedad subjetiva de los síntomas a menos de la mitad). Debo reconocer que las flexiones y abdominales que hago cada vez que me levanto no fueron suficientes en esta última siesta para sentirme despejado. La exposición a la luz solar produjo en segundos (¿sugestión?) un aumento de mi nivel de alerta. Esto acompañado de más música electrónica (muy bailable) me permitió alcanzar un nivel de alerta aceptable.
Observaciones: Parece que con el aumento de la práctica se acorta la fase de adaptación.
He contactado personalmente (gracias Nerea) con un profesor de la Facultad interesado en el estudio del sueño con EEG.
Tuve la oportunidad de hablar con un psicólogo con experiencia en el área de prevención de riesgos laborales (aunque me dijo algo mucho más concreto) que me aconsejo hacer una evaluación con PMA y tareas mecánicas múltiples para saber si existe un deterioro debido al cambio de ciclos de sueño.
Me aportó, además, muchas sugerencias en cuanto a hábitos alimenticios y de vida diaria para evitar los efectos perjudiciales sobre la salud que experimentan los trabajadores en turno de noche.
Durante esta experiencia de 2 días he aprendido muchísimo sobre mi sueño polifásico y a pesar de haber vuelto a caer, me siento más faliz que nunca de haber vuelto a levantarme.
lunes, 27 de octubre de 2008
Bajando los requisitos
He dejado de grabar las sesiones de sueño. De todas formas ya no analizaba la grabación desde hace tiempo y para llenar el disco siempre hay contenidos mejores...
domingo, 26 de octubre de 2008
Habituación
Es la tercera vez que intento establecer el patrón de sueño polifásico.
Aunque en la primera siesta no llegué a soñar hoy me resulta mucho más sencillo readaptarme que la primera vez. Por una parte debido a que mi cuerpo se acostumbra al nuevo ritmo y por otra, porque he desarrollado técnicas en el camino para evitar quedarme dormido.
Aunque en la primera siesta no llegué a soñar hoy me resulta mucho más sencillo readaptarme que la primera vez. Por una parte debido a que mi cuerpo se acostumbra al nuevo ritmo y por otra, porque he desarrollado técnicas en el camino para evitar quedarme dormido.
sábado, 25 de octubre de 2008
Como recordar los sueños
Los sueños tiene lugar en la fase REM que en la mayoría de las personas sólo supone una pequeña porción del tiempo que se está durmiendo y tendemos a olvidarlos al poco de despertarnos. Algunas veces tenemos sueños muy desagradables y nos alegramos de despertar y volver a la seguridad del mundo real. Pero en otras ocasiones nos sirven para vivir experiencias muy interesantes y que te dejan con ganas de volver a la cama para recuperar... ese sueñecillo tan bueno que estaba teniendo...zzzzzzz
Para lograr recordar un mayor número podemos seguir cualquiera de estas estrategias:
1. Despertarse más a menudo cerca durante la fase REM del sueño.
Si no sueles soñar y el tiempo que duermes varía de un día para otro habrá alguna ocasión en la que te des cuenta de que has tenido un sueño aunque se te olvide de que trataba. Eso significa que te has despertado en la fase REM. Anota el tiempo que estuviste durmiendo y prueba a la noche siguiente dormir un periodo de tiempo similar.
Una aproximación más agresiva es programar el despertador para que suene a intervalo de 90 minutos. Durante una noche lo más probable es que alguna de las veces des con un sueño.
Y claro, para estar expuesto a aún más sueños puedes probar el sueño polifásico.
2. Lleva un diario de sueños
Piensa en el sueño que has tenido.
Una vez que has dado con un sueño, no vuelvas simplemente a acostarte. Siéntate en la cama y recuerda qué estabas haciendo en el sueño, cómo llegaste a allí, con quién hablabas, por qué estabas haciendo esas cosas. Esto te permite, por una recuperar más datos de ese sueño en concreto y por otra entrenar a tu cerebro para que recuerde con más facilidad otros que tengas más adelante.
Anota a grandes rasgos lo que has recuperado de ese sueño.
Te servirá para aprender muchas cosas sobre ti, para escribir un blog o para comentarlo con el psicólogo pero lo más importante es que refuerza el paso anterior y evita que caigas en la tentación de tirarte de nuevo a la cama.
Combinando estas dos estrategias podrás recordar un mayor número de sueños vividos y te permitirá saltar al siguiente nivel, el de los sueños lúcidos.
Para lograr recordar un mayor número podemos seguir cualquiera de estas estrategias:
1. Despertarse más a menudo cerca durante la fase REM del sueño.
Si no sueles soñar y el tiempo que duermes varía de un día para otro habrá alguna ocasión en la que te des cuenta de que has tenido un sueño aunque se te olvide de que trataba. Eso significa que te has despertado en la fase REM. Anota el tiempo que estuviste durmiendo y prueba a la noche siguiente dormir un periodo de tiempo similar.
Una aproximación más agresiva es programar el despertador para que suene a intervalo de 90 minutos. Durante una noche lo más probable es que alguna de las veces des con un sueño.
Y claro, para estar expuesto a aún más sueños puedes probar el sueño polifásico.
2. Lleva un diario de sueños
Piensa en el sueño que has tenido.
Una vez que has dado con un sueño, no vuelvas simplemente a acostarte. Siéntate en la cama y recuerda qué estabas haciendo en el sueño, cómo llegaste a allí, con quién hablabas, por qué estabas haciendo esas cosas. Esto te permite, por una recuperar más datos de ese sueño en concreto y por otra entrenar a tu cerebro para que recuerde con más facilidad otros que tengas más adelante.
Anota a grandes rasgos lo que has recuperado de ese sueño.
Te servirá para aprender muchas cosas sobre ti, para escribir un blog o para comentarlo con el psicólogo pero lo más importante es que refuerza el paso anterior y evita que caigas en la tentación de tirarte de nuevo a la cama.
Combinando estas dos estrategias podrás recordar un mayor número de sueños vividos y te permitirá saltar al siguiente nivel, el de los sueños lúcidos.
Gestión del tiempo: Paso 3
Gestión del tiempo
Piensa en el tiempo como si fuera un continuo en el que no hubiera eventos relevantes que lo divida en periodos más manejables. Si, con un patrón de sueño polifásico, niegas la relevancia de tu ciclo de cuatro horas te quedas sin claves temporales (Zeitgeber) a corto plazo. Pero por otro lado, si niegas la importancia del ciclo circadiano pierdes contacto con el mundo.
Para tener Zeitgebers con mi nuevo patrón de sueño debería ser constante en las horas a las que duermo siestas. Si casi todos los monofásicos duermen de noche yo debería dormir siempre a las mismas horas. El problema es que el resto de la gente sigue concentrando su actividad en torno a las mismas 16 horas y ... ¡yo también quiero participar!
Imagínate que día tras día durante seis horas SEGUIDAS (la tercera parte de tu tiempo de vigilia) no pudieras relacionarte con nadie porque todos se ponen de acuerdo para no hacer nada en absoluto, lo que incluye no sólo hablar y divertirse sino que afecta también a tu actividad productiva (la consulta está cerrada de noche y en conserjería no te van a dar las llaves de la oficina para que ordenes los documentos) y a tus hábitos de consumo (no puedo comprar pan a las 03:00 en mi barrio).
Mis actividades quedan divididas, por tanto, en 3 categorías:
A. Lo que puedo hacer sólo en un momento determinado
B. Lo que sólo puedo hacer en una franja de tiempo determinada
C. Lo que se puede hacer en cualquier momento
En A se incluyen tareas como reuniones, clases, estar en el puesto de trabajo
En B se encuentran actividades que tienen requieren menor grado de planificación y compromiso que A. Por ejemplo, si puedes elegir el momento de una reunión pero todavía no has comunicado cuando tendrá lugar, esa actividad sigue en el grupo B.
Las tareas C son las que no dependen de ningún factor externo para determinar el momento de la semana de realizarlas.
Como te darás cuenta estas categorías no son específicas para el sueño polifásico sino que pueden ser útiles a todos los que necesitan utilizar de forma más eficiente su tiempo. Para un polifásico estas tareas deben encajarse en en la semana de 22x7 horas para un monofásico en la de 16x7 horas. No hay mayor diferencia. Lo importante es asignarle tiempo a esas tareas siempre en ese orden. Después de haber determinado que tareas has elegido hacer, claro.
Piensa en el tiempo como si fuera un continuo en el que no hubiera eventos relevantes que lo divida en periodos más manejables. Si, con un patrón de sueño polifásico, niegas la relevancia de tu ciclo de cuatro horas te quedas sin claves temporales (Zeitgeber) a corto plazo. Pero por otro lado, si niegas la importancia del ciclo circadiano pierdes contacto con el mundo.
Para tener Zeitgebers con mi nuevo patrón de sueño debería ser constante en las horas a las que duermo siestas. Si casi todos los monofásicos duermen de noche yo debería dormir siempre a las mismas horas. El problema es que el resto de la gente sigue concentrando su actividad en torno a las mismas 16 horas y ... ¡yo también quiero participar!
Imagínate que día tras día durante seis horas SEGUIDAS (la tercera parte de tu tiempo de vigilia) no pudieras relacionarte con nadie porque todos se ponen de acuerdo para no hacer nada en absoluto, lo que incluye no sólo hablar y divertirse sino que afecta también a tu actividad productiva (la consulta está cerrada de noche y en conserjería no te van a dar las llaves de la oficina para que ordenes los documentos) y a tus hábitos de consumo (no puedo comprar pan a las 03:00 en mi barrio).
Mis actividades quedan divididas, por tanto, en 3 categorías:
A. Lo que puedo hacer sólo en un momento determinado
B. Lo que sólo puedo hacer en una franja de tiempo determinada
C. Lo que se puede hacer en cualquier momento
En A se incluyen tareas como reuniones, clases, estar en el puesto de trabajo
En B se encuentran actividades que tienen requieren menor grado de planificación y compromiso que A. Por ejemplo, si puedes elegir el momento de una reunión pero todavía no has comunicado cuando tendrá lugar, esa actividad sigue en el grupo B.
Las tareas C son las que no dependen de ningún factor externo para determinar el momento de la semana de realizarlas.
Como te darás cuenta estas categorías no son específicas para el sueño polifásico sino que pueden ser útiles a todos los que necesitan utilizar de forma más eficiente su tiempo. Para un polifásico estas tareas deben encajarse en en la semana de 22x7 horas para un monofásico en la de 16x7 horas. No hay mayor diferencia. Lo importante es asignarle tiempo a esas tareas siempre en ese orden. Después de haber determinado que tareas has elegido hacer, claro.
Auditoría
¿Por qué me he vuelto a quedar dormido?
Variables fisiológicas
En los últimos ciclos he llegado a alcanzar una muy buena adaptación a las siestas de 25 minutos. Descanso, siento como si hubieran pasado varias horas, sueño y puedo recordar los sueños completos. Incluso parece que empiezo a tener más facilidad para los sueños lúcidos. Todo parece ir bien si me fijo sólo en cada ciclo.
Sin embargo, al prestar atención a periodos más amplios de tiempo se presentan algunas dificultades.
Mi cuerpo sigue teniendo ciclos circadianos. Después de la siesta que se sitúa en torno a la franja horaria 06:00-08:00 mi cuerpo me dice que duerma, independientemente de como me encontrara unos minutos antes.
Practicamente he acabado con todas las frutas y verduras que tengo en casa. Ayer consumí gran cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono, más lentos de digerir.
He vuelto a mi patrón anterior de actividad deportiva, es decir, irregular por debajo de la media recomendada.
Variables fisiológicas
En los últimos ciclos he llegado a alcanzar una muy buena adaptación a las siestas de 25 minutos. Descanso, siento como si hubieran pasado varias horas, sueño y puedo recordar los sueños completos. Incluso parece que empiezo a tener más facilidad para los sueños lúcidos. Todo parece ir bien si me fijo sólo en cada ciclo.
Sin embargo, al prestar atención a periodos más amplios de tiempo se presentan algunas dificultades.
Mi cuerpo sigue teniendo ciclos circadianos. Después de la siesta que se sitúa en torno a la franja horaria 06:00-08:00 mi cuerpo me dice que duerma, independientemente de como me encontrara unos minutos antes.
Practicamente he acabado con todas las frutas y verduras que tengo en casa. Ayer consumí gran cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono, más lentos de digerir.
He vuelto a mi patrón anterior de actividad deportiva, es decir, irregular por debajo de la media recomendada.
viernes, 24 de octubre de 2008
Actividad + Sueño + Descanso + Sincronía
Parece que la fase de deterioro del sueño ha durado muy poco. Tan pronto como informé de ello empecé a tener siestas más reparadoras. No han sido necesarias siestas de emergencia esta noche, de hecho mi nivel de atención ha sido suficiente para realizar tareas de selección de ítems atendiendo a criterios personales, tareas mecánicas, aprendizaje de uso de nuevas herramientas informáticas y todo mientras permanecía sentado (lo que otros días me provocaba una somnolencia atroz). Creo que empiezo a ver la luz al final del túnel. Aunque queda por ver que efecto tiene la luz solar..
Estoy comiendo más que antes, el cuerpo y la cabeza me lo piden.
Sueño:
Toda la facultad (o gran parte de ella) está congregada delante de una pantalla como si estuvieran viendo una película de las que ponen al final del día. Todos se quedan dormidos menos yo que salgo por una de las puertas que quedan a los lados de la pantalla y me siento en una silla y sin querer le doy con el pie al interruptor de corriente de algún enchufe (esto me ha ocurrido en la vida real hace poco) . No tiene consecuencias negativas, sólo se escucha que un ventilador de un ordenador ya no funciona. Entonces me doy cuenta de que hay gente de la delegación por allí y me dicen: "vaya la que has liado,eh?" pero de broma. Echamos unas risas y al final acabamos hablando tan alto que me empieza a preocupar que despertemos a alguien de los que siguen dentro.
En algún momento acabo estando en la parada del C1 a la altura del metro centro. Llueve y alguien que espera mirando en sentido contrario a la carretera levanta la mano y para un coche. Hacen una broma sobre un partido político.
Fin del sueño
Sé que el despertador va sonar dentro de muy poco. Suena en poco más de 2 minutos.
Estoy comiendo más que antes, el cuerpo y la cabeza me lo piden.
Sueño:
Toda la facultad (o gran parte de ella) está congregada delante de una pantalla como si estuvieran viendo una película de las que ponen al final del día. Todos se quedan dormidos menos yo que salgo por una de las puertas que quedan a los lados de la pantalla y me siento en una silla y sin querer le doy con el pie al interruptor de corriente de algún enchufe (esto me ha ocurrido en la vida real hace poco) . No tiene consecuencias negativas, sólo se escucha que un ventilador de un ordenador ya no funciona. Entonces me doy cuenta de que hay gente de la delegación por allí y me dicen: "vaya la que has liado,eh?" pero de broma. Echamos unas risas y al final acabamos hablando tan alto que me empieza a preocupar que despertemos a alguien de los que siguen dentro.
En algún momento acabo estando en la parada del C1 a la altura del metro centro. Llueve y alguien que espera mirando en sentido contrario a la carretera levanta la mano y para un coche. Hacen una broma sobre un partido político.
Fin del sueño
Sé que el despertador va sonar dentro de muy poco. Suena en poco más de 2 minutos.
jueves, 23 de octubre de 2008
Sueños realistas pero poco reparadores
Como observaréis, empiezo a realizar comentarios sobre bloques varios ciclos de sueño. Ha sido una decisión consciente tomada para aumentar la riqueza de los posts y evitar la acumulación de resultados sin un sentido concreto.
Hoy he iniciado la siesta de las 12:00 media hora más tarde porque no pude alcanzar una cama de forma más rápida. Lo minutos de retraso no fueron más penoso de lo que fue el ciclo completo en general. Cuando me despierto me siento con energía durante unos 2 minutos, pero después siento como si tuviera una especie de neblina en mi cabeza que me hace pensar más lento y hacerme susceptible a pegar cabezadas (3 segundos) hasta la llegada de la siguiente siesta. Si estoy teniendo sueño REM de forma indiscutible, ¿qué ha ocurrido para que ya no me levante en tan buen estado como antes?
Me he dado cuenta de que desarrollar actividad física ayuda a combatir la fatiga corporal y mental y que reir o estar de buen humor en general supone una inyección de energía aunque su efecto sea limitado ya que acaba provocando cansancio por el desarrollo de esa misma actividad. También voy a tratar de aumentar el consumo de hidratos de carbono, puede que la falta de energía sea fruto de un menor consumo de los alimentos que lo contienen.
Por otra parte, los sueños se hacen cada vez más sofisticados. Se han sincronizado a la perfección con el intervalo de 25 minutos y ahora contienen objetos y personajes que están o han estado en mi vida y puedo desarrollar pensamiento abstracto, se hacen, en definitiva más realistas. Creo que la frontera del sueño lúcido está ya muy cerca.
Sueño:
Estoy en una chalé adosado (conozco ese edificio en la vida real) en el que hay mucha gente de mi edad y se lo están pasando muy bien. Llego a una habitación en la que todo está más tranquilo y me decido a interactuar con una chica que hay allí (qué conozco en la vida real) pero cuando me empiezo a hacer empiezo a sentir dentro de mi que ella tiene novio y que probablemente no sea algo ético lo que estaba apunto de hacer, por muchas pistas que me esté dando. Sólo intercambio unas palabras con ella. Cuando sale me doy cuenta de que la casa se ha quedado vacía aunque de alguna forma sé que volverán más tarde. Comienzo a pensar sobre el principio de intención-manifestación. Me acerco a una lámpara de pie (que conozco) y por algún motivo caigo al suelo como si hubiera tropezado con una cuerda de forma muy aparatosa. Imagen en negro. Suena el despertador.
Hoy he iniciado la siesta de las 12:00 media hora más tarde porque no pude alcanzar una cama de forma más rápida. Lo minutos de retraso no fueron más penoso de lo que fue el ciclo completo en general. Cuando me despierto me siento con energía durante unos 2 minutos, pero después siento como si tuviera una especie de neblina en mi cabeza que me hace pensar más lento y hacerme susceptible a pegar cabezadas (3 segundos) hasta la llegada de la siguiente siesta. Si estoy teniendo sueño REM de forma indiscutible, ¿qué ha ocurrido para que ya no me levante en tan buen estado como antes?
Me he dado cuenta de que desarrollar actividad física ayuda a combatir la fatiga corporal y mental y que reir o estar de buen humor en general supone una inyección de energía aunque su efecto sea limitado ya que acaba provocando cansancio por el desarrollo de esa misma actividad. También voy a tratar de aumentar el consumo de hidratos de carbono, puede que la falta de energía sea fruto de un menor consumo de los alimentos que lo contienen.
Por otra parte, los sueños se hacen cada vez más sofisticados. Se han sincronizado a la perfección con el intervalo de 25 minutos y ahora contienen objetos y personajes que están o han estado en mi vida y puedo desarrollar pensamiento abstracto, se hacen, en definitiva más realistas. Creo que la frontera del sueño lúcido está ya muy cerca.
Sueño:
Estoy en una chalé adosado (conozco ese edificio en la vida real) en el que hay mucha gente de mi edad y se lo están pasando muy bien. Llego a una habitación en la que todo está más tranquilo y me decido a interactuar con una chica que hay allí (qué conozco en la vida real) pero cuando me empiezo a hacer empiezo a sentir dentro de mi que ella tiene novio y que probablemente no sea algo ético lo que estaba apunto de hacer, por muchas pistas que me esté dando. Sólo intercambio unas palabras con ella. Cuando sale me doy cuenta de que la casa se ha quedado vacía aunque de alguna forma sé que volverán más tarde. Comienzo a pensar sobre el principio de intención-manifestación. Me acerco a una lámpara de pie (que conozco) y por algún motivo caigo al suelo como si hubiera tropezado con una cuerda de forma muy aparatosa. Imagen en negro. Suena el despertador.
¡Segunda noche superada!
Para ello han sido necesarias cuatro siestas 3 en horario regular 00:00, 04:00 y 08:00 más una de emergencia a las 02:00. En la siesta de la que me acabo de despertar, conseguí hacerlo unos 2 minutos antes de que sonara el despertador.
El enlazar documentación desde el blog no sólo me ha ayudado a mantenerme despierto y darle un fundamento a lo que escribo sino que me ha servido para conocer a un chaval de 22 años que es informático freelance y está realizando su tercer intento con el seño polifásico y hemos estado compartiendo estrategias, puntos de opinión y socializando en general. Ya no me siento tan raro de noche. :)
Sueño completo:
Estoy en una especie de Corte Inglés en una ciudad de costa. De alguna forma aquello acaba pareciéndose más a una oficina de dos plantas y mientras me toca esperar con un colega para que nos atiendan me doy cuenta de que una empresa lo está utilizando para promocionarse dando unos cupones de regalo que tienen aspecto de billetes, circunstancia que aprovecha la empresa para atraer a la gente. Se les ve que tienen dinero, van todos enchaquetados y tienen más de 50 años hombres y mujeres. Mientras tanto yo pongo oreja y están hablando de la crisis. Están diciéndole a un cliente: "tú no te preocupes si no pasa nada." Y yo le comento a mi amigo: "No tienen ni puta idea. Esto se viene abajo, no pueden evitarlo."
Y ahora todo se vuelve mucho más extraño
Sentado a mi derecha hay un viejo con muy malas pulgas con el que tengo algún que otro problema. De frente viene un tío con barba de una semana montado en una especie de bicicleta o triciclo y se choca contra nosotros. Yo me mosqueo y nos vamos de aquel local. Al salir a la calle me da la sensación de que hay un clima tropical seco y veo animales grandes y exóticos y va otro tío con pinta parecida y se vuelve a chocar con nosotros. Yo ya me enfado muy enserio. Creo que acabo en casa hablando con mi amigo, yo con las piernas encima de una mesa baja y aparece de repente un colibrí gigante de unos 30 Kg de peso. ¡Vaya bicharraco! Yo, al principio, como es normal, me asusto, pero luego pienso: "bah, estos bichos no comen personas, no hay peligro real" y va el cabrón y me pica en toda la rodilla.
En eso pego un bote y me despierto y pienso que, ya que me he dado cuenta que es un sueño, podría convertirlo en un sueño lúcido. Así que vuelvo a dormir pensando en el mismo pero al final sonó el despertador.
El enlazar documentación desde el blog no sólo me ha ayudado a mantenerme despierto y darle un fundamento a lo que escribo sino que me ha servido para conocer a un chaval de 22 años que es informático freelance y está realizando su tercer intento con el seño polifásico y hemos estado compartiendo estrategias, puntos de opinión y socializando en general. Ya no me siento tan raro de noche. :)
Sueño completo:
Estoy en una especie de Corte Inglés en una ciudad de costa. De alguna forma aquello acaba pareciéndose más a una oficina de dos plantas y mientras me toca esperar con un colega para que nos atiendan me doy cuenta de que una empresa lo está utilizando para promocionarse dando unos cupones de regalo que tienen aspecto de billetes, circunstancia que aprovecha la empresa para atraer a la gente. Se les ve que tienen dinero, van todos enchaquetados y tienen más de 50 años hombres y mujeres. Mientras tanto yo pongo oreja y están hablando de la crisis. Están diciéndole a un cliente: "tú no te preocupes si no pasa nada." Y yo le comento a mi amigo: "No tienen ni puta idea. Esto se viene abajo, no pueden evitarlo."
Y ahora todo se vuelve mucho más extraño
Sentado a mi derecha hay un viejo con muy malas pulgas con el que tengo algún que otro problema. De frente viene un tío con barba de una semana montado en una especie de bicicleta o triciclo y se choca contra nosotros. Yo me mosqueo y nos vamos de aquel local. Al salir a la calle me da la sensación de que hay un clima tropical seco y veo animales grandes y exóticos y va otro tío con pinta parecida y se vuelve a chocar con nosotros. Yo ya me enfado muy enserio. Creo que acabo en casa hablando con mi amigo, yo con las piernas encima de una mesa baja y aparece de repente un colibrí gigante de unos 30 Kg de peso. ¡Vaya bicharraco! Yo, al principio, como es normal, me asusto, pero luego pienso: "bah, estos bichos no comen personas, no hay peligro real" y va el cabrón y me pica en toda la rodilla.
En eso pego un bote y me despierto y pienso que, ya que me he dado cuenta que es un sueño, podría convertirlo en un sueño lúcido. Así que vuelvo a dormir pensando en el mismo pero al final sonó el despertador.
Más vale prevenir...
He experimentado algo de sequedad ocular y una sensación extraña de presión en la cara al acostarme en esta primera siesta. Estas molestias me restaron 5 minutos del periodo de sueño frente a los 60-120 segundos que tardo normalmente en quedarme dormido.
Para evitar problemas voy a tomar una siesta adicional a las 02:00. Cuando me despierte voy a hacer un poco de organización de tareas para los próximos días si me encuentro descansado o tareas más físicas si se me hace difícil mantener la atención y el pensamiento focalizados.
Para evitar problemas voy a tomar una siesta adicional a las 02:00. Cuando me despierte voy a hacer un poco de organización de tareas para los próximos días si me encuentro descansado o tareas más físicas si se me hace difícil mantener la atención y el pensamiento focalizados.
miércoles, 22 de octubre de 2008
Bibliografía
Como prometí posteo a continuación bibliografía en relación con el sueño polifásico, casi todo en inglés.
En el siguiente blog podéis encontrar a la izquierda, en el apartado "Free goodies" un archivo que se llama "Why we nap". Se trata de un manual que se encuentra actualmente agotado y que recoge los resultados de las investigaciones de su autor Claudio Stampi, pionero en este campo y que probó el mismo la secuencia de sueño que concluyó era la más eficiente.
Si tenéis algún problema para descargarlo ponedme un post.
El próximo enlace os muestra el "calendario de sueño Uberman" uno de los sistemas de sueño polifásico más populares.
Si lo que queréis es leer las experiencias que otras personas han tenido con el sueño polifásico aquí tenéis unas cuantas.
Y el wiki del sueño polifásico.
En español
Un blog que hace una introducción aceptable
Iré actualizando este apartado con la nueva documentación que tanto vosotros como yo encontremos al respecto.
Y ahora... a iniciar el periodo chungo de la fase de adaptación... la segunda noche!
En el siguiente blog podéis encontrar a la izquierda, en el apartado "Free goodies" un archivo que se llama "Why we nap". Se trata de un manual que se encuentra actualmente agotado y que recoge los resultados de las investigaciones de su autor Claudio Stampi, pionero en este campo y que probó el mismo la secuencia de sueño que concluyó era la más eficiente.
Si tenéis algún problema para descargarlo ponedme un post.
El próximo enlace os muestra el "calendario de sueño Uberman" uno de los sistemas de sueño polifásico más populares.
Si lo que queréis es leer las experiencias que otras personas han tenido con el sueño polifásico aquí tenéis unas cuantas.
Y el wiki del sueño polifásico.
En español
Un blog que hace una introducción aceptable
Iré actualizando este apartado con la nueva documentación que tanto vosotros como yo encontremos al respecto.
Y ahora... a iniciar el periodo chungo de la fase de adaptación... la segunda noche!
La noche llegó
¡Qué suerte tengo! En 4 días durmiendo en bloques de 20 minutos ya me han llamado por teléfono justo a la mitad en dos ocasiones. A pesar de todo el sueño sigue siendo reparador.
En la última siesta de hoy he registrado un REM que realmente era rápido, quedando mis dudas despejadas sobre lo que estaba ocurriendo. En cualquier caso quiero seguir informándome al respecto.
He programado para esta noche muchas actividades para conseguir superar mi récord de días consecutivos con sueño polifásico, entre ellas aportar bibliografía sobre el tema para todos aquellos que os interesáis por este experimento. Si tenéis preguntas sobre este proyecto, sus fundamentos científicos o cómo se me ocurrió hacer esto... vuestros comentarios en blog son bienvenidos.
En la última siesta de hoy he registrado un REM que realmente era rápido, quedando mis dudas despejadas sobre lo que estaba ocurriendo. En cualquier caso quiero seguir informándome al respecto.
He programado para esta noche muchas actividades para conseguir superar mi récord de días consecutivos con sueño polifásico, entre ellas aportar bibliografía sobre el tema para todos aquellos que os interesáis por este experimento. Si tenéis preguntas sobre este proyecto, sus fundamentos científicos o cómo se me ocurrió hacer esto... vuestros comentarios en blog son bienvenidos.
Durmiendo en el cuarto de baño
Cuando sabes que si te saltas una siesta tu nivel de atención van a caer en picado durante los próximos minutos puedo asegurar que cualquier sitio, por extraño que parezca, se convierte en un buen sitio para dormir un rato.
Desde el viernes había planeado que el miércoles dormiría fuera de casa. Aunque ya tuve ayer una toma de contacto con lo que eso supone, no puede conseguir descansar en muy buenas condiciones. Sin embargo, hoy he encontrado un lugar que cumplía casi todas las condiciones que necesitaba para echarme una siesta. Los aseos, especialmente los masculinos, periféricos en la última planta de un gran edificio abierto al público carecen normalmente de uso por lo que son un lugar idóneo para descansar. Están limpios, no huelen mal y nadie va a molestarte mientras estés allí.
Teniendo esto en claro me llevé esta mañana una de esas almohadillas que se utilizan para dormir mientras vas en el coche o en un avión sin hacerse daño en el cuello y me senté en el WC utilizando como respaldar la tapa.
Conseguí soñar durante los primeros 10 minutos con un tema médico y coincidencias (normal, teniendo en cuenta que ayer vi en el cine la película "Camino") luego se me descolgó la cabeza a la derecha por lo que tuve que despertarme para volver a colocarla en vertical (la próxima vez me llevo otra almohada para apoyarme en la pared) y volví a soñar hasta que sonó el despertador, aunque no recuerdo con qué. Fue un sueño muy reparador. :)
Desde el viernes había planeado que el miércoles dormiría fuera de casa. Aunque ya tuve ayer una toma de contacto con lo que eso supone, no puede conseguir descansar en muy buenas condiciones. Sin embargo, hoy he encontrado un lugar que cumplía casi todas las condiciones que necesitaba para echarme una siesta. Los aseos, especialmente los masculinos, periféricos en la última planta de un gran edificio abierto al público carecen normalmente de uso por lo que son un lugar idóneo para descansar. Están limpios, no huelen mal y nadie va a molestarte mientras estés allí.
Teniendo esto en claro me llevé esta mañana una de esas almohadillas que se utilizan para dormir mientras vas en el coche o en un avión sin hacerse daño en el cuello y me senté en el WC utilizando como respaldar la tapa.
Conseguí soñar durante los primeros 10 minutos con un tema médico y coincidencias (normal, teniendo en cuenta que ayer vi en el cine la película "Camino") luego se me descolgó la cabeza a la derecha por lo que tuve que despertarme para volver a colocarla en vertical (la próxima vez me llevo otra almohada para apoyarme en la pared) y volví a soñar hasta que sonó el despertador, aunque no recuerdo con qué. Fue un sueño muy reparador. :)
Repetimos
Los resultados en esta siesta han sido similares a los de la anterior. Vuelvo a experimentación la dilatación temporal y me encuentro muy bien aunque es sólo es primer día después del reinicio.
La próxima noche volverá a ser un reto. Pero esta vez me encuentro mejor preparado. He comprobado que las siestas auxiliares funcionan y el nuevo sistema de despertador a demostrado ser eficaz.
Sigue pendiente la tarea de recordar los sueños.
La próxima noche volverá a ser un reto. Pero esta vez me encuentro mejor preparado. He comprobado que las siestas auxiliares funcionan y el nuevo sistema de despertador a demostrado ser eficaz.
Sigue pendiente la tarea de recordar los sueños.
Siesta adicional
El registro de la cara ha revelado que he tenido movimiento de los párpados (no sé si se puede considerar rápido) durante toda esta siesta y no se ha detectado ninguna actividad muscular adicional (si bien sólo una parte del cuerpo ha sido registrada). No recuerdo ningún sueño y me he encuentro descansado (a mitad del ciclo anterior me notaba bastante cansado, por eso decidir tomar la siesta adicional).
Números
En el vídeo de este ciclo se puede observar actividad a partir del minuto 10 durante 100 segundos frente a su aparición inmediata y 5 minutos de duración en el anterior registro. Me gustaría tomar imágenes de la cara para saber cuando tiene lugar la fase REM.
Sin recuerdo de sueño, parece que tardé un poco en darme cuenta de que había sonado el despertador.
Sin recuerdo de sueño, parece que tardé un poco en darme cuenta de que había sonado el despertador.
Dormir en el coche
Al acabar las clases tenía previsto volver a casa para la siesta... pero me salió plan. Me encontré con unos compañeros que tenía previsto ver la película "Camino" así que como me apetecía consumir algo de cultura, socializarme y hacer algo distinto con la jornada de 22 horas diarias pues me apunté.
El problema era que tenía que dormir al menos 20 minutos entre ese momento y el inicio de la película. La opción de hacerlo durante el viaje fue rechazada en mi mente casi de inmediato, ya que esta mañana dormí 5 horas era muy improbable que tuviera la privación necesaria para dormirme y por otro lado no he desarrollado todavía el hábito polifásico, rechazado pues.
Las otras opciones eran dormir en el coche aparcado o en el cine durante los trailers así tomé la más sencilla.
Ya he dormido la siesta otras veces en el asiento trasero de un coche, pero esta vez apenas conseguí capturar un sueño breve (tema campo) además era consciente de el tránsito del aparcamiento y del ruido de los claxon.
En cualquier caso ha resultado una experiencia interesante de cara a compararlo con como será una vez adquirido el hábito.
El problema era que tenía que dormir al menos 20 minutos entre ese momento y el inicio de la película. La opción de hacerlo durante el viaje fue rechazada en mi mente casi de inmediato, ya que esta mañana dormí 5 horas era muy improbable que tuviera la privación necesaria para dormirme y por otro lado no he desarrollado todavía el hábito polifásico, rechazado pues.
Las otras opciones eran dormir en el coche aparcado o en el cine durante los trailers así tomé la más sencilla.
Ya he dormido la siesta otras veces en el asiento trasero de un coche, pero esta vez apenas conseguí capturar un sueño breve (tema campo) además era consciente de el tránsito del aparcamiento y del ruido de los claxon.
En cualquier caso ha resultado una experiencia interesante de cara a compararlo con como será una vez adquirido el hábito.
martes, 21 de octubre de 2008
Volver a empezar
A partir de ahora voy a registrar las siestas en vídeo (idea cortesía de Alexandra). Así podremos conocer la latencia en apagar el despertador (ahora ordenador) y si han ocurrido conductas extrañas que luego no se recuerdan. Además, voy a intentar mantener constante la mayor cantidad de variables posible de la habitación: Siempre permanecerán cerradas la persiana y la puerta durante las siestas siendo la única fuente de iluminación la luz artificial que permanecerá encendida durante todo el periodo. Es esperar una temperatura similar a lo largo del tiempo. El objetivo de estas medidas es evitar la activacio
En esta ocasión me he despertado a los casi 8 minutos de programado el despertador siendo consciente de haber soñado. Consulté el tiempo transcurrido (creía que eran 10 minutos) y volví a acostarme despertándome con el despertador (que tardé 17 segundos en apagar). Creo que en esta segunda ocasión también soñé.
En esta ocasión me he despertado a los casi 8 minutos de programado el despertador siendo consciente de haber soñado. Consulté el tiempo transcurrido (creía que eran 10 minutos) y volví a acostarme despertándome con el despertador (que tardé 17 segundos en apagar). Creo que en esta segunda ocasión también soñé.
Ensayo y error
Como podéis imaginar por la hora en la que escribo este post me he quedado dormido. Me acosté a las 7:00 muy cansado con el despertador a 25 minutos y la luz encendida. Me he levantado a las 12:20 sin haber oído nada. Sin embargo, el despertador muestra que sonó y que no lo apagué con cuidado (puede que siguiera sonando o que lo apagara con un golpe). Pero lo que más me extraña es que cuando me he despertado la luz estaba apagada y estoy seguro de que cuando me acosté estaba encendida. Es cierto que hay un interruptor cerca de la cama, pero para apagarla hace falta un mínimo de voluntad y no recuerdo absolutamente nada.
Después de este informe, yo mismo esperaría leer en este Blog que abandono. Sin embargo, voy a seguir intentándolo. Próxima siesta a las 18:00 HOY.
Hace unas horas pensaba que el cansancio que experimentaba no merecía la pena para las horas que conseguía extra. Por suerte, mi motivación no es esa, aunque ciertamente es un regalo muy satisfactorio. Mis motivaciones son experimentar un estado nuevo y un fortalecer mi fuerza de voluntad. Y por eso continúo. Sin avergonzarme, todo lo contrario, sintiéndome orgulloso de querer volver a levantarme. :)
Después de este informe, yo mismo esperaría leer en este Blog que abandono. Sin embargo, voy a seguir intentándolo. Próxima siesta a las 18:00 HOY.
Hace unas horas pensaba que el cansancio que experimentaba no merecía la pena para las horas que conseguía extra. Por suerte, mi motivación no es esa, aunque ciertamente es un regalo muy satisfactorio. Mis motivaciones son experimentar un estado nuevo y un fortalecer mi fuerza de voluntad. Y por eso continúo. Sin avergonzarme, todo lo contrario, sintiéndome orgulloso de querer volver a levantarme. :)
Dos siestas fallidas seguidas
Llevo dos siestas seguidas despertándome cansado así que voy a tener que añadir una siesta de emergencia y a ampliar la duración a 25 minutos así evito el riesgo de no oír el despertador y que podría provocar el fin prematuro del experimento.
No se trata de ninguna improvisación, esta medida la tenía prevista antes de empezar la adaptación por haber sido de utilidad a otros. Y creo que ha llegado el momento de utilizar esta herramienta debido a que esta vez me ha costado bastante salir de la cama. Si vuelve a ocurrirme probablemente no oiga el despertador. Necesito dormir bien. Estoy en el peor estado desde que empecé. Pero tengo que resistir, si no, no sabré que hay después..
No se trata de ninguna improvisación, esta medida la tenía prevista antes de empezar la adaptación por haber sido de utilidad a otros. Y creo que ha llegado el momento de utilizar esta herramienta debido a que esta vez me ha costado bastante salir de la cama. Si vuelve a ocurrirme probablemente no oiga el despertador. Necesito dormir bien. Estoy en el peor estado desde que empecé. Pero tengo que resistir, si no, no sabré que hay después..
Patrones comunes
Parece que todos los ciclos de sueños tienen cosas en común.
En primer lugar, alrededor de una media hora antes de que llegue el momento de acostarme empiezo a sentir sueño. Esto parece indicar que el cuerpo se está acostumbrando a la existencia de intervalos de actividad de 4 horas.
Del cansancio que tenga dependerá lo rápido que consigo dormirme. Algunas veces me preocupa no conseguirlo en los 20 minutos de que dispongo. Sin embargo, cuándo me despierto experimento una desconexión total con aquel momento, sintiendo que he estado dormido una noche entera.
Luego encontramos que cuando suena el despertador me levanto inmediatamente pero no tomo conciencia de mi mismo hasta unos segundos después cuando me encuentro de pie junto a la puerta de mi dormitorio (algunas veces encendiendo la luz, a pesar de que la dejo encendida cuando me acuesto). Aún sin recuerdo de sueño alguno.
En cuanto a la percepción del tiempo transcurrido desde que inicié el experimento, tengo la sensación de que han transcurrido algo así como 2 días del calendario pero los percibo como si fuera media semana larga de experiencias. Esta sensación me lleva a empezar a cuestionarme la utilidad de seguir midiendo el tiempo en días.
A esta idea contribuye el contraste entre un ciclo de sueño y otro en cuanto al interés que tengo por determinadas actividades. Igual que los monofásicos se sienten distintos de un día a otro, con el sueño polifásico, estos cambios tienen lugar cada 4 horas. Quiero prestarle atención a este tema en adelante para saber como puedo controlar mis variables motivacionales con el nuevo patrón de sueño.
En primer lugar, alrededor de una media hora antes de que llegue el momento de acostarme empiezo a sentir sueño. Esto parece indicar que el cuerpo se está acostumbrando a la existencia de intervalos de actividad de 4 horas.
Del cansancio que tenga dependerá lo rápido que consigo dormirme. Algunas veces me preocupa no conseguirlo en los 20 minutos de que dispongo. Sin embargo, cuándo me despierto experimento una desconexión total con aquel momento, sintiendo que he estado dormido una noche entera.
Luego encontramos que cuando suena el despertador me levanto inmediatamente pero no tomo conciencia de mi mismo hasta unos segundos después cuando me encuentro de pie junto a la puerta de mi dormitorio (algunas veces encendiendo la luz, a pesar de que la dejo encendida cuando me acuesto). Aún sin recuerdo de sueño alguno.
En cuanto a la percepción del tiempo transcurrido desde que inicié el experimento, tengo la sensación de que han transcurrido algo así como 2 días del calendario pero los percibo como si fuera media semana larga de experiencias. Esta sensación me lleva a empezar a cuestionarme la utilidad de seguir midiendo el tiempo en días.
A esta idea contribuye el contraste entre un ciclo de sueño y otro en cuanto al interés que tengo por determinadas actividades. Igual que los monofásicos se sienten distintos de un día a otro, con el sueño polifásico, estos cambios tienen lugar cada 4 horas. Quiero prestarle atención a este tema en adelante para saber como puedo controlar mis variables motivacionales con el nuevo patrón de sueño.
lunes, 20 de octubre de 2008
Impaciente
Esta vez me he despertado totalmente recuperado de la siesta. La verdad es que ya me hacía falta. Sin embargo, sigo sin ser capaz de recordar si he soñado.
De momento no es esperable ningún síntoma intenso de privación de sueño REM. Esta noche y la próxima mostraron en otros sujetos mayores dificultades. Aún muestro precaución ante lo que pueda venir ya que aún no he experimentado ningún efecto positivo que me lleve a mantener el sueño polifásico pasado este mes de prueba. Aunque en cualquier caso, aparecían más adelante, en una fase tan temprana sólo se muestra una " atención distendida" que no llega aún al nivel comparable a la meditación que alcanza más adelante.
Sí, lo sé soy muy impaciente. Menos mal que estoy escribiendo este diario de investigación. Si no, puede que ya hubiera abandonado. :)
De momento no es esperable ningún síntoma intenso de privación de sueño REM. Esta noche y la próxima mostraron en otros sujetos mayores dificultades. Aún muestro precaución ante lo que pueda venir ya que aún no he experimentado ningún efecto positivo que me lleve a mantener el sueño polifásico pasado este mes de prueba. Aunque en cualquier caso, aparecían más adelante, en una fase tan temprana sólo se muestra una " atención distendida" que no llega aún al nivel comparable a la meditación que alcanza más adelante.
Sí, lo sé soy muy impaciente. Menos mal que estoy escribiendo este diario de investigación. Si no, puede que ya hubiera abandonado. :)
Ya se le ven las orejas al lobo...
Al despertar de esta siesta no sólo no recuerdo ningún sueño sino que aún me siento cansado. Yo pensaba que en un día había pasado todo el periodo de adaptación pero ahora es cuando está empezando a pasar lo duro de verdad.
Espero que no dure más allá del miércoles esta sensación de cansancio. Steve tenía razón, hay que tener mucha fuerza de voluntad para conseguir pasar la fase de adaptación. Creo que lo mejor va a ser tener una dieta vegana estos días, a ser posible comer sólo alimentos crudos para reducir la necesidad de dormir al mínimo. Cuando pase esta parte del experimento volveré a la dieta ovolactovegetariana.
Los sueños de 20 minutos siguen pareciendo noches completas.
Una estrategia utilizada por otros que han tenido éxito en este experimento consiste en no pensar en que quedan aún 6 días por delante sino ocuparse sólo del próximo ciclo de sueño.
No os preocupesis, no me voy a morir de sueño, antes de eso me quedaría dormido un día entero sin darme cuenta. Así que no hay peligro. :)
Espero que no dure más allá del miércoles esta sensación de cansancio. Steve tenía razón, hay que tener mucha fuerza de voluntad para conseguir pasar la fase de adaptación. Creo que lo mejor va a ser tener una dieta vegana estos días, a ser posible comer sólo alimentos crudos para reducir la necesidad de dormir al mínimo. Cuando pase esta parte del experimento volveré a la dieta ovolactovegetariana.
Los sueños de 20 minutos siguen pareciendo noches completas.
Una estrategia utilizada por otros que han tenido éxito en este experimento consiste en no pensar en que quedan aún 6 días por delante sino ocuparse sólo del próximo ciclo de sueño.
No os preocupesis, no me voy a morir de sueño, antes de eso me quedaría dormido un día entero sin darme cuenta. Así que no hay peligro. :)
Vaya desafío
Como era de esperar me ha resultado muy difícil mantener la atención durante la clase incluso he llegado a pegar alguna que otra cabezada. Vaya espectáculo le he dado al profesor, menos mal que nadie más se ha dado cuenta.
Mi aspecto físico no deja ver privación de sueño aunque desde que inicié el experimento he notado algunos problemas de expresión oral.
Cuando terminé la clase charlé con unas amigas por lo que el tiempo de la próxima siesta se me vino encima lo q alteró todo mi organismo (escalofríos, aceleración del lenguaje y el paso, atención alterada, apetito). No sé hasta que punto estos síntomas son anecdóticos y en qué medida forman parte de la "adicción a las siestas" descrita por otros sujetos.
Cuando llegué a casa me acosté y en 20 minutos tengo la sensación de haber dormido una noche entera. No recuerdo ningún sueño, lo que me empieza a preocupar.
Mi aspecto físico no deja ver privación de sueño aunque desde que inicié el experimento he notado algunos problemas de expresión oral.
Cuando terminé la clase charlé con unas amigas por lo que el tiempo de la próxima siesta se me vino encima lo q alteró todo mi organismo (escalofríos, aceleración del lenguaje y el paso, atención alterada, apetito). No sé hasta que punto estos síntomas son anecdóticos y en qué medida forman parte de la "adicción a las siestas" descrita por otros sujetos.
Cuando llegué a casa me acosté y en 20 minutos tengo la sensación de haber dormido una noche entera. No recuerdo ningún sueño, lo que me empieza a preocupar.
A clase
He programado el despertador para 10 minutos pero me he despertado a los 10 debido a un SMS. Tras esa interrupción he vuelto a acostarme sin lograr en ninguna de las dos ocasiones alcanzar el sueño REM. Sigo teniendo la sensación de extensión temporal y me encuentro menos cansado que antes de la siesta pero creo que esperaba encontrarme mejor.
Ahora una prueba real. Resistir una clase que no siempre resulta interesante con un profesor de entonación monótona y las luces apagadas. ¿Lo resistiré o tendré que salirme de clase?
Lo veremos en el próximo post. :)
Ahora una prueba real. Resistir una clase que no siempre resulta interesante con un profesor de entonación monótona y las luces apagadas. ¿Lo resistiré o tendré que salirme de clase?
Lo veremos en el próximo post. :)
Un ciclo extraño
La verdad es que tengo acumuladas muchas tareas pendientes en casa. Resulta que cuando me desperté de la última siesta tenía tanta energía que tras leer un poco del blog de Steve Pavlina sentí la necesidad de hacer muchas cosas. Primero desayuné (aunque nunca estuve realmente en ayunas) y luego me puse a hacer tareas domésticas durante 2 horas largas hasta que me volví a sentar delante del ordenador para buscar una publicación del BOE. Esta tarea pareció restarme mucha energía hasta llegar al punto de que empecé a sentirme muy cansado y a entrecerrar los ojos. En ese momento me levanté y comí un poco de sandía y preparé las cosas para ir a la Facultad tras la próxima siesta.
Estaba bastante ilusionado con los progresos que había realizado. En un día había sido capaz de soñar en cada siesta, sentirme descansado y, al principio de este ciclo, tener más energía que normalmente. Creía que en un día había logrado lo que a otros les lleva una semana. Pero creo que los buenos resultados se deben a que todavía no estoy sufriendo la privación de sueño REM característica de la primera parte del periodo de adaptación.
Bueno, ya veremos. Si todo esto ha sido un espejismo hoy y mañana voy a pasar unos días muy duros. Si no, voy a empezar a disfrutarlo, y mucho. :)
Estaba bastante ilusionado con los progresos que había realizado. En un día había sido capaz de soñar en cada siesta, sentirme descansado y, al principio de este ciclo, tener más energía que normalmente. Creía que en un día había logrado lo que a otros les lleva una semana. Pero creo que los buenos resultados se deben a que todavía no estoy sufriendo la privación de sueño REM característica de la primera parte del periodo de adaptación.
Bueno, ya veremos. Si todo esto ha sido un espejismo hoy y mañana voy a pasar unos días muy duros. Si no, voy a empezar a disfrutarlo, y mucho. :)
Quinta siesta
Esta vez he vuelto a soñar aunque sigo sin poder recordar el sueño. Pero esta vez he ido un paso más lejos: me he despertado antes de que suene el despertador y de nuevo con la sensación de haber dormido toda la noche. Caí en un profundo sueño casi en seguida. La verdad que esto me resulta cada vez más interesante.
He estado programando el despertador todo este tiempo para 25 minutos pero creo que ha llegado el momento de reducirlo a 20, ya que me levanto descansado 6 minutos antes de que suene.
He estado programando el despertador todo este tiempo para 25 minutos pero creo que ha llegado el momento de reducirlo a 20, ya que me levanto descansado 6 minutos antes de que suene.
Cuarto ciclo de sueño
Acabo de despertarme de mi cuarta siesta con la cabeza mucho más despejada. No siento ninguna presión en las sienes y he disfrutado de un sueño que acabo de olvidar. Continúo levantándome de la cama tan pronto como suena el despertador.
Los 25 minutos que pasan desde que me acuesto a que me pongo en pié parecen mucho más largos. Podría decir que ha transcurrido una noche entera.
Creo que lo voy a conseguir. :)
Los 25 minutos que pasan desde que me acuesto a que me pongo en pié parecen mucho más largos. Podría decir que ha transcurrido una noche entera.
Creo que lo voy a conseguir. :)
domingo, 19 de octubre de 2008
Segundo y tercer ciclo de sueño
Durante el segundo ciclo de sueño fui interrumpido a los pocos minutos de empezar por una llamada telefónica. Afortunadamente fue breve por lo que no tuve reiniciar el despertador. Tanto antes como después de la interrupción conseguí soñar un poco pero no consigo recordar el contenido de los sueños. Puede que ya hubiera dejado de estar en fase REM.
En el tercer ciclo no dormí en casa, sino en la de un familiar a quien conté el experimento que había puesto en marcha. Después asistí a un espectáculo de hipnosis y he vuelto a casa para poder dormir mi próxima siesta a las 01:00.
En este ciclo me ha costado bastante quedarme dormido ya que había mucho ruido y aquella no era mi cama. De todas formas conseguí soñar y el despertador sonó mientras lo hacía. Todavía sigo sin recordar los sueños que tengo y empieza a acumularse una gran pesadez entre mis sienes y mi frente a pesar de que hasta ahora no he perdido ninguna hora de sueño, sino todo lo contrario.
Espero que la próxima siesta sea reparadora porque me siento bastante cansado. Aunque lo más probable es que cada vez acumule más cansancio y mis facultades se deterioren cuanto menos duerma al principio. Por eso, he programado un par de siestas adicionales esta noche. Espero que ayude.
En el tercer ciclo no dormí en casa, sino en la de un familiar a quien conté el experimento que había puesto en marcha. Después asistí a un espectáculo de hipnosis y he vuelto a casa para poder dormir mi próxima siesta a las 01:00.
En este ciclo me ha costado bastante quedarme dormido ya que había mucho ruido y aquella no era mi cama. De todas formas conseguí soñar y el despertador sonó mientras lo hacía. Todavía sigo sin recordar los sueños que tengo y empieza a acumularse una gran pesadez entre mis sienes y mi frente a pesar de que hasta ahora no he perdido ninguna hora de sueño, sino todo lo contrario.
Espero que la próxima siesta sea reparadora porque me siento bastante cansado. Aunque lo más probable es que cada vez acumule más cansancio y mis facultades se deterioren cuanto menos duerma al principio. Por eso, he programado un par de siestas adicionales esta noche. Espero que ayude.
Primer ciclo de sueño
Realicé mi primera siesta a las 12:30 de 30 minutos de duración. Tuve 2 sueños cortos, pero en el momento en que sonó el despertador me encontraba en una fase no REM razón por la que puede que me encuentre un poco aletargado.
La próxima siesta la tomaré a las 17:00 con despertador 25 minutos después para despertarme durante la fase REM.
La próxima siesta la tomaré a las 17:00 con despertador 25 minutos después para despertarme durante la fase REM.
Punto de partida
Inicié este blog para comunicar mis pasos en desarrollo personal. En ese momento no sentía la necesidad de informar de lo que hacía. Pero tampoco tenía en ese momento un proyecto concreto como el que tengo ahora.
He iniciado mi primer día de sueño multifásico. Esto significa que en lugar de dormir de un tirón por la noche voy a echarme siesta de una duración máxima de 30 minutos cada una. Esto reducirá la cantidad de sueño total de unas 8 horas que he dormido esta noche a unas 2 o 3 horas repartidas a intervalos regulares a lo largo del día. Esto es teóricamente posible debido a que el cuerpo necesita la fase del sueño REM, que tras una fase inicial de adaptación sería alcanzada de forma casi inmediata en cada siesta.
El problema es que durante esta fase de adaptación es probable que sufra algunos síntomas de privación de sueño al estar mi cerebro trabajando aún con el sistema antiguo. Estos síntomas han consistido, en algunos casos, no sólo en cansancio sino incluso en alucinaciones. Por ello, quiero realizar un registro de mi evolución durante este proceso ya que no existe ningún observador que pueda tomar nota de los cambios que en mi se produzcan.
Como nota biográfica añadir que tengo una dieta ovolactovegetariana, factor que parece tener alguna relación con los patrones de sueño.
He iniciado mi primer día de sueño multifásico. Esto significa que en lugar de dormir de un tirón por la noche voy a echarme siesta de una duración máxima de 30 minutos cada una. Esto reducirá la cantidad de sueño total de unas 8 horas que he dormido esta noche a unas 2 o 3 horas repartidas a intervalos regulares a lo largo del día. Esto es teóricamente posible debido a que el cuerpo necesita la fase del sueño REM, que tras una fase inicial de adaptación sería alcanzada de forma casi inmediata en cada siesta.
El problema es que durante esta fase de adaptación es probable que sufra algunos síntomas de privación de sueño al estar mi cerebro trabajando aún con el sistema antiguo. Estos síntomas han consistido, en algunos casos, no sólo en cansancio sino incluso en alucinaciones. Por ello, quiero realizar un registro de mi evolución durante este proceso ya que no existe ningún observador que pueda tomar nota de los cambios que en mi se produzcan.
Como nota biográfica añadir que tengo una dieta ovolactovegetariana, factor que parece tener alguna relación con los patrones de sueño.
sábado, 18 de octubre de 2008
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