Esta vez he terminado mucho antes de lo que pensaba.
Sí, he dormido 8 horas del tirón y porque me han llamado por teléfono, que si no a lo mejor seguía durmiendo.
Ya que este plan parece no funcionar voy a probar durante 30 días con otra alteración del sueño...
Voy a levantarme temprano.
Ya sé, ya sé, cada vez hago cosas más tontas pero la idea consiste en despertarme todos los días a las 6 de la mañana incluyendo fines de semana. Algunos dirán que es fácil porque ya lo hacen pero...
¿Seré capaz de hacerlo durante 30 días pudiendome levantar tranquilamente a las 9:30?
lunes, 29 de diciembre de 2008
Hora 20
No pude dormir tampoco en la última siesta.
Esa tensión en la frente de la que te hablaba antes se ha hecho más intensa. Creo que puede sea sólo el cambio de ciclo de sueño. Si tengo razón desaparecerá tras la siesta de las 9:30.
He apretado tanto las actividades a realizar a lo largo del día que hasta voy a ir a trabajar, aunque no haya pacientes voy a hacer informes y revisar casos.
No creo que vuelva a tener tiempo para postear hasta las 23:30. Eso si no surge ningún imprevisto...
Me despido, voy a entrenarme para que cuando suene esta vez el despertador no me quede dormido.
Se aceptan apuestas sobre cuantos días (u horas) aguantaré esta vez. Mira que si lo consigo... :)
Esa tensión en la frente de la que te hablaba antes se ha hecho más intensa. Creo que puede sea sólo el cambio de ciclo de sueño. Si tengo razón desaparecerá tras la siesta de las 9:30.
He apretado tanto las actividades a realizar a lo largo del día que hasta voy a ir a trabajar, aunque no haya pacientes voy a hacer informes y revisar casos.
No creo que vuelva a tener tiempo para postear hasta las 23:30. Eso si no surge ningún imprevisto...
Me despido, voy a entrenarme para que cuando suene esta vez el despertador no me quede dormido.
Se aceptan apuestas sobre cuantos días (u horas) aguantaré esta vez. Mira que si lo consigo... :)
Hora 12
Han transcurrido 3 siestas desde el inicio del experimento.
Durante las 2 primeras soñé, pero en la segunda ni siquiera pude dormir.
Ahora notó algo de dolor de cabeza, concretamente en la frente. Sigo sin entender por qué ocurre, he dormido más, no menos. Si no hay privación, ¿a qué se debe ese dolor? Bueno, da igual, no durará mucho.
Ya comprobé la última vez que si no preparo nada interesante que hacer entre siestas me quedo en la cama. Por eso he apuntado todas las cosas que me gustaría hacer durante esta semana.
El problema es que una de ellas que me iba a ocupar 10 horas se ha terminado antes de tiempo. No, no es que sea muy productivo, es que después de 4 horas resultaba tremendamente aburrida.
Así que ahora me encuentro con 21 horas de vigilia, una actividad menos y los pacientes están de vacaciones. Por eso, cuando me levante de la próxima siesta voy a pensar algo con lo que llenar el hueco.
¿No es irónico que se me ocurriera volver a intenarlo porque tenía muchas cosas que hacer y ahora no encuentro lo suficiente? En fin, así es la vida.
Durante las 2 primeras soñé, pero en la segunda ni siquiera pude dormir.
Ahora notó algo de dolor de cabeza, concretamente en la frente. Sigo sin entender por qué ocurre, he dormido más, no menos. Si no hay privación, ¿a qué se debe ese dolor? Bueno, da igual, no durará mucho.
Ya comprobé la última vez que si no preparo nada interesante que hacer entre siestas me quedo en la cama. Por eso he apuntado todas las cosas que me gustaría hacer durante esta semana.
El problema es que una de ellas que me iba a ocupar 10 horas se ha terminado antes de tiempo. No, no es que sea muy productivo, es que después de 4 horas resultaba tremendamente aburrida.
Así que ahora me encuentro con 21 horas de vigilia, una actividad menos y los pacientes están de vacaciones. Por eso, cuando me levante de la próxima siesta voy a pensar algo con lo que llenar el hueco.
¿No es irónico que se me ocurriera volver a intenarlo porque tenía muchas cosas que hacer y ahora no encuentro lo suficiente? En fin, así es la vida.
domingo, 28 de diciembre de 2008
15 horas al día no son suficientes para mi
Acabo de volver de visitar a la familia y me he dado cuenta de dos cosas:
Para hacer todo lo que me propongo para el nuevo año no me bastan 15 horas útiles al día. (Sí, duermo 9 horas).
Casi he consumido la mitad de las vacaciones pero aún me quedan más de 7 días.
Conclusión: Voy a volver a intentar el sueño polifásico.
Parece que las conductas exploratorias que no requerían concentración facilitaban quedarse dormido. Para evitarlo he escrito una serie de tareas que implican mucha actividad o concentración. Además así puedo medir si rindo más o menos con el tiempo.
Primera siesta a las 13:30
Para hacer todo lo que me propongo para el nuevo año no me bastan 15 horas útiles al día. (Sí, duermo 9 horas).
Casi he consumido la mitad de las vacaciones pero aún me quedan más de 7 días.
Conclusión: Voy a volver a intentar el sueño polifásico.
Parece que las conductas exploratorias que no requerían concentración facilitaban quedarse dormido. Para evitarlo he escrito una serie de tareas que implican mucha actividad o concentración. Además así puedo medir si rindo más o menos con el tiempo.
Primera siesta a las 13:30
lunes, 15 de diciembre de 2008
Meditar no es dormir
Aunque para meditar no es necesario cerrar los ojos, en la mayoría de los casos es más fácil hacerlo así.
La razón más sencilla es que te distraes menos. Te aseguro que si tienes que permanecer 30 minutos sin hacer ni pensar nada, al final, todo te parece interesante. Así que para no complicarte más es mejor que cierres lo ojos y te concentres en lo que hayas elegido. En mi caso la respiración.
Al cerrar los ojos y estar en una postura cómoda casi seguro que te relajas. Esto puede ser bueno si has tenido un día cargado de estrés pero puede fulminarte si estás muy cansado... vaya, que te duermes.
Ya te imaginarás por el experimento de sueño polifásico que yo no tengo ningún problema para quedarme dormido. ¿Qué esperabas que ocurriera con la meditación? Sí, lo confieso, me quedo dormido. Para evitarlo he puesto en marcha algunas ideas básicas que ya se me ocurrieron en Alemania la primera vez que estuve practicando.
1.-Acuéstate temprano
Si te quedas en planta hasta las tantas acabas cansado y no hay forma de que te concentres. Mejor que intentes acostarte temprano y así tienes más probabilidades de descansar bien y concentrarte.
2.-Medita en el momento del día que estés más despierto.
Nada de meditar a la hora de la siesta, antes de acostarte o cuando te acabas de levantar de la cama (si eres de quedarte siempre "cinco minutitos más"). Elige un momento en que te notes con vitalidad.
3.-Acomódate...¡pero no demasiado!
Lo único que tienes que hacer es concentrarte (y que no te duela el cuerpo por la postura) no tienes que lograr ningún objetivo. Ni relajarte, ni colocar las piernas en esas posturas que salen en 7 años en el Tibet, ni nada. Si te duermes con facilidad, meditar te va a ayudar diferenciar la relajación de la siesta. :)
Ahora mismo estoy aplicando la 1 y la 3, a ver si durante esta semana empiezo a aplicar la 2 y consigo mantenerme despierto durante la media hora del ejercicio... pero si no, tampoco me voy a enfadar.
La razón más sencilla es que te distraes menos. Te aseguro que si tienes que permanecer 30 minutos sin hacer ni pensar nada, al final, todo te parece interesante. Así que para no complicarte más es mejor que cierres lo ojos y te concentres en lo que hayas elegido. En mi caso la respiración.
Al cerrar los ojos y estar en una postura cómoda casi seguro que te relajas. Esto puede ser bueno si has tenido un día cargado de estrés pero puede fulminarte si estás muy cansado... vaya, que te duermes.
Ya te imaginarás por el experimento de sueño polifásico que yo no tengo ningún problema para quedarme dormido. ¿Qué esperabas que ocurriera con la meditación? Sí, lo confieso, me quedo dormido. Para evitarlo he puesto en marcha algunas ideas básicas que ya se me ocurrieron en Alemania la primera vez que estuve practicando.
1.-Acuéstate temprano
Si te quedas en planta hasta las tantas acabas cansado y no hay forma de que te concentres. Mejor que intentes acostarte temprano y así tienes más probabilidades de descansar bien y concentrarte.
2.-Medita en el momento del día que estés más despierto.
Nada de meditar a la hora de la siesta, antes de acostarte o cuando te acabas de levantar de la cama (si eres de quedarte siempre "cinco minutitos más"). Elige un momento en que te notes con vitalidad.
3.-Acomódate...¡pero no demasiado!
Lo único que tienes que hacer es concentrarte (y que no te duela el cuerpo por la postura) no tienes que lograr ningún objetivo. Ni relajarte, ni colocar las piernas en esas posturas que salen en 7 años en el Tibet, ni nada. Si te duermes con facilidad, meditar te va a ayudar diferenciar la relajación de la siesta. :)
Ahora mismo estoy aplicando la 1 y la 3, a ver si durante esta semana empiezo a aplicar la 2 y consigo mantenerme despierto durante la media hora del ejercicio... pero si no, tampoco me voy a enfadar.
domingo, 7 de diciembre de 2008
"How to" de la meditación
Meditar, no es cualquier cosa. Existen varios tipos de meditación diferentes, cada uno con unos procedimientos concretos.
El objetivo de la meditación básica que estoy realizando es dejar la mente en blanco. Lo que pasa es que, claro, dejarla en blanco así de pronto es muy complicado así que se utiliza como ayuda prestar atención a algo pero eso sí que sea una sola cosa y fijada de antemano.
Ese elemento en el que me fijo es la respiración. Uno de mis profesores de psicología en Alemania nos enseñó este método. Decía que la ventaja de que fuera la respirar el objeto de concentración tenía la ventaja de que no te lo podías olvidar en casa. La respiración te va a acompañar toda tu vida. Desdes el momento que naciste hasta el momento en que te mueras vas a respirar y por eso, en cualquier momento, vas a poder meditar. Da igual lo que estés haciendo, en ese momento puedes meditar.
Un día una compañera se quejaba de que no tenía tiempo para meditar media hora diaria porque tenía mucho que estudiar. (Yo lo pongo en duda, estaba de ERASMUS, como va a estar tan liada estudiando, lo que pasa es que no podía estudiar y salir de noche hasta las tantas a la vez.) Paul Grossman, que es como se llama el profesor, le dijo: po medita en el tranvía. A la otra no le gustó la respuesta porque venía en bici al Instituto de Psicología así que Paul insisitió: po medita en la bici.
Hace 2 días intenté meditar en la bici. No se os ocurra hacerlo. No puedes estar antento a la vez "en nada" y la carretera. Por poco me la pego.
Es mejor buscarse un sitio tranquilito donde no te vayan a dar la brasa ni estés a la espera de hacer algo. Aunque entonces corres el riesgo de quedarte dormido...
El objetivo de la meditación básica que estoy realizando es dejar la mente en blanco. Lo que pasa es que, claro, dejarla en blanco así de pronto es muy complicado así que se utiliza como ayuda prestar atención a algo pero eso sí que sea una sola cosa y fijada de antemano.
Ese elemento en el que me fijo es la respiración. Uno de mis profesores de psicología en Alemania nos enseñó este método. Decía que la ventaja de que fuera la respirar el objeto de concentración tenía la ventaja de que no te lo podías olvidar en casa. La respiración te va a acompañar toda tu vida. Desdes el momento que naciste hasta el momento en que te mueras vas a respirar y por eso, en cualquier momento, vas a poder meditar. Da igual lo que estés haciendo, en ese momento puedes meditar.
Un día una compañera se quejaba de que no tenía tiempo para meditar media hora diaria porque tenía mucho que estudiar. (Yo lo pongo en duda, estaba de ERASMUS, como va a estar tan liada estudiando, lo que pasa es que no podía estudiar y salir de noche hasta las tantas a la vez.) Paul Grossman, que es como se llama el profesor, le dijo: po medita en el tranvía. A la otra no le gustó la respuesta porque venía en bici al Instituto de Psicología así que Paul insisitió: po medita en la bici.
Hace 2 días intenté meditar en la bici. No se os ocurra hacerlo. No puedes estar antento a la vez "en nada" y la carretera. Por poco me la pego.
Es mejor buscarse un sitio tranquilito donde no te vayan a dar la brasa ni estés a la espera de hacer algo. Aunque entonces corres el riesgo de quedarte dormido...
miércoles, 26 de noviembre de 2008
El día de hoy no ha sido tan intenso como el de ayer pero he estado ocupado gran parte del tiempo.
a) Control de impulsos: - 2
b) Cartografía emocional: Tono emocional general neutro mejorando a lo largo del día.
c) Conductas de evitación: 1 retraso
d) Habilidades sociales: Sin novedad.
e) Fuerza de voluntad: 1 tarea
f) Creatividad: Sin novedad.
a) Control de impulsos: - 2
b) Cartografía emocional: Tono emocional general neutro mejorando a lo largo del día.
c) Conductas de evitación: 1 retraso
d) Habilidades sociales: Sin novedad.
e) Fuerza de voluntad: 1 tarea
f) Creatividad: Sin novedad.
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